以下是一些老年人健康小常识：

饮食方面

• 合理搭配：饮食要定时、定量，每日食物应包含粮谷类、杂豆类及薯类、动物性食物、蔬菜、水果、奶类及奶制品、坚果类等，做到粗细搭配、荤素搭配。控制烹调油和食盐摄入量，每人每天摄入食盐不超过 5 克.
• 增加蔬果摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，有助于预防便秘、降低心血管疾病风险等.
• 选择健康脂肪：减少动物脂肪和胆固醇含量高的食物摄入，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等；可适当增加富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等.
• 适量补充蛋白质：多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品等，但对于肾功能不全的老人，需注意控制蛋白质摄入量.
• 控制食量与频率：每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食。可采用少食多餐的方式，如三餐两点，上下午各加一次零食或水果.

运动方面

• 选择合适运动项目：根据自身身体状况和兴趣爱好，选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳、八段锦等，运动强度以运动后身体微微出汗、不感到疲劳为宜.
• 注意运动时间：上午 10-11 点和下午 3-5 点为最佳运动时间，此时气温适宜，身体状态也较好。每次运动时间 30-60 分钟为宜.
• 做好热身与放松：运动前要进行 5-10 分钟的热身活动，如慢走、活动关节等；运动后要进行适当的拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳，减少运动损伤。
• 运动循序渐进：运动要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和时间，不可急于求成。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并及时就医.

睡眠方面

• 保证充足睡眠时间：每天最好午休 1 小时左右，夜间保证 7-8 小时的睡眠时间，以恢复体力和精力.
• 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量.
• 养成良好睡眠习惯：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成固定的生物钟。睡前避免使用电子设备、喝咖啡、浓茶等刺激性物质，可通过泡热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等方式帮助入睡.

心理方面

• 保持积极心态：积极面对生活，对生活充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，多参加社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，以缓解孤独感和焦虑情绪.
• 学会释放压力：面对生活中的烦恼和压力，要学会通过适当的方式释放出来，如运动、旅游、听音乐、写日记等，避免长期处于紧张、压抑的状态.
• 培养兴趣爱好：根据自身兴趣爱好，参加一些有益身心健康的活动，如书法、绘画、摄影、下棋、种花养鸟等，丰富生活内容，转移注意力，使心情更加舒畅.

日常保健方面

• 定期监测身体指标：定期测量血压、血糖、血脂等身体指标，了解自身健康状况。高血压患者每天至少自测血压 3 次；老年人应每 1-2 个月监测血糖一次，糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测 1-2 次血糖.
• 预防跌倒：保持室内环境整洁，物品摆放有序，增加照明，保持地面干燥；穿着合适的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋；行动时要小心谨慎，避免匆忙和慌张，必要时可使用拐杖等辅助器具.
• 重视口腔保健：坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行 1 次口腔检查，及时修补龋齿孔洞，及时镶补缺失牙齿，以保持口腔清洁，预防口腔疾病.
• 注意保暖：根据季节变化及时增减衣物，尤其要注意头部、颈部、腰部、脚部等部位的保暖，避免受寒引发感冒、心脑血管疾病等.
• 定期体检：老年人每年至少做 1 次全面体检，包括身体检查、血液检查、心电图、B 超等项目，以便早期发现疾病，及时进行治疗.