以下是一些常见的健康教育知识常识：

合理膳食

• 营养均衡：食物应多样化，包含谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾类、蛋类、奶类、豆类及其制品、油脂类等，平均每天至少摄入 12 种以上食物，每周至少 25 种以上 。
• 控制食量与热量：避免暴饮暴食，每餐七八分饱为宜，控制每日总热量摄入，以维持健康体重。可根据体重指数（BMI）来判断体重是否正常，BMI = 体重（千克）÷ 身高（米）的平方，正常范围一般在 18.5-23.9 之间。
• 多吃蔬菜水果：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，建议餐餐有蔬菜，每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，每天摄入 200-300 克的新鲜水果。
• 减少高盐、高油、高糖食物摄入：成人每日食盐摄入量不高于 6 克；食用油摄入量不高于 25-30 克；人均每日添加糖摄入量不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。
• 适量摄入蛋白质：选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、奶类、豆类等。一般而言，一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
• 规律进餐：定时定量，少吃零食和夜宵，避免过度饮酒，尽量不喝含糖饮料。

适量运动

• 运动的益处：增强心肺功能、提高身体代谢水平、改善肌肉力量与耐力、增强骨骼密度、调节心理状态、提升免疫力等。
• 运动频率与时间：成人推荐每周运动不少于 3 次，每次运动 30 分钟以上，或者累计至少 150 分钟中等强度或 75 分钟较大强度的有氧运动。日常生活中要尽量多动，达到每天 6000-10000 步的身体活动量。
• 运动强度：可通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟 170 下减去自己的年龄是安全的运动强度。也可根据自身感觉判断，运动后有微汗或虽呼吸急促但一句话能完整讲出来，即为合适强度。
• 运动类型选择：常见的有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操等；力量练习如举重、俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧性练习如瑜伽、普拉提、伸展运动等。可根据个人身体状况和兴趣爱好选择。
• 运动注意事项：运动前需进行适当热身，如快走、动态拉伸等，活动关节，预防运动损伤；运动后要进行整理活动，如静态拉伸，帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛。若有患病史或家族病史，建议在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案 。

心理健康

• 心理健康的重要性：心理健康与身体健康相互关联、相互影响，良好的心理状态有助于应对生活中的各种压力和挑战，预防心理疾病的发生，促进身体健康。
• 情绪管理：认识和了解自己的情绪，学会正确表达和宣泄情绪，避免长期压抑情绪。可通过听音乐、与朋友倾诉、写日记、运动等方式缓解不良情绪。
• 压力应对：了解压力的来源，如工作压力、人际关系压力、生活琐事等，学会运用有效的压力管理技巧，如时间管理、放松训练、积极的思维方式等，减轻压力对身心的负面影响。
• 人际关系维护：建立良好的人际关系，学会与他人沟通、合作、分享，尊重他人，理解他人的感受，处理好家庭、朋友、同事等各种人际关系，获得社会支持。
• 自我认知与提升：增强自我意识，了解自己的优点和不足，树立正确的自我价值观，不断学习和成长，提升自己的心理素质和应对能力。
• 心理问题求助：当出现心理障碍或心理疾病时，如长期的焦虑、抑郁、失眠等，要及时寻求专业帮助，如咨询心理医生、精神科医生或参加心理治疗等。