有哪些立定跳远的技巧视频可以推荐吗？

技巧：预摆很重要，最后起跳的瞬间一定要快

速有力往前上方摆，预摆时间不要太久。

1、准备起跳的时候一定要闭气，闭气才能控制好身体，才有力跳。起跳时用力蹬地，上半身不要太过前倾。

2、跳起时，身体要充分伸展开来。

3、准备下地时，将腿尽力往前伸。

4、下地时，要尽快前移重心，免得后坐影响成

绩。

不过一般来说知道技巧，没有力量也是白搭。

训练：提重（小腿），深蹲（大腿），纵跳

（爆发），核心。

多练①腿部力量，每天跑十公里。②腰腹力量，身体在空中需要用到腰腹力量来收腿，腰腹力量越强，滞空时间和收腿都能做的更好，所以仰卧起坐每天做几组就够了，一组30－40个。③手臂力量，跳远的时侯把身体比喻成船的手臂就是桨，所以划桨的力量越大船越快。同理你摆臂越有力量，就能就身体带的更远，自然而然成绩也就增加了。所以训练手臂力量可以做俯卧撑，引体向上，双杠。早起50个，午饭前50个，睡觉

前100个。

训练完一定要拉伸放松（重点）。

技术动作的话网上有教学视频，可以搜立定跳远教学视频来提升，还有些辅助的力量训练和技术动作训练可以参考

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