以下是一些防暑安全常识：

生活方面

• 合理穿着：选择透气性好、宽松、浅色的棉质衣物，有助于散热，减少身体过热的风险，避免穿紧身、不透气的衣物 ，同时外出要记得佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用品。
• 科学饮水：每天要保证充足的水分摄入，建议多喝白开水、淡盐水或茶水，不要等到口渴了才喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水已属 “亡羊补牢”。一般每天需额外补充 2000 毫升左右的白开水，相当于 4 瓶矿泉水。大量出汗时，体内盐分减少，可适当补充一些盐水，也可选择喝含盐的电解质饮料，以弥补人体因出汗而失去的盐分。
• 注意饮食：夏季饮食应以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，如苦瓜、苦丁茶、芹菜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿等，这些食物富含水分和维生素，有助于补充身体所需的营养素，还可适当增加富含钾、镁的食物，如香蕉、绿豆等。避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物以及过度食用冷饮，以免增加胃肠负担或引起胃肠不适，甚至导致腹泻等疾病。同时，要注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食品，食用水果、蔬菜等要清洗干净。
• 合理作息：夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳，应保证充足的睡眠，最佳就寝时间是 22：00-23：00，最佳起床时间是 5：30-6：30 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
• 使用降温设备：可以使用风扇、空调等设备来降低室内温度，但使用空调时室内外温差不宜太大，一般不超过 5 度为宜，避免将空调温度调得过低，以免室内外温差过大引发身体不适，如空调病等。
• 避免高温时段外出：尽量避免在上午 10 点至下午 4 点之间外出，此时段气温最高。如果必须外出，应选择在阴凉处行走，并做好防晒措施，如涂抹防晒霜、携带遮阳伞等。

工作方面

• 调整工作时间：如果工作环境温度较高，应合理安排工作时间，避免长时间在高温环境下连续工作，可适当增加休息次数和时间，在高温时段安排相对轻松的工作任务。
• 做好防护措施：对于需要在户外高温环境下工作的人员，如建筑工人、环卫工人等，要配备必要的防暑降温用品，如遮阳帽、防晒衣、毛巾、清凉油、风油精等，并提供充足的饮水和防暑饮料。

运动方面

• 选择合适的运动时间：避免在高温时段进行剧烈运动，可选择在早晨或傍晚气温相对较低的时候进行锻炼。
• 控制运动强度：夏季人体体温较高，剧烈运动后立即停下来休息会导致血压降低，有可能引起心慌气短、头昏眼花、面色苍白或休克昏倒等症状，所以运动时要注意控制强度，避免过度疲劳。
• 运动后注意事项：运动后不要马上冲冷水澡或大量饮用冷饮，应先休息片刻，等身体恢复后再用温水洗澡，适量补充水分和电解质 。

特殊人群防护

• 老年人：老年人身体机能相对较弱，耐热能力较差，更易中暑。家人应多关注老人的身体状况，确保室内通风良好，帮助老人做好防暑措施，如及时补充水分、穿着合适衣物等。
• 儿童：儿童体温调节功能尚未发育完善，活动量大且对危险的感知和应对能力不足。家长要避免让孩子在高温时段长时间户外活动，给孩子穿着透气、浅色的衣物，及时提醒孩子补充水分。
• 孕妇：孕妇身体负担较重，高温天气易感到不适。孕妇应尽量避免在高温时段外出，待在凉爽、通风的环境中，多喝水，穿着宽松、舒适的衣物。

中暑的症状及急救

• 中暑症状：中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。先兆中暑表现为大汗淋漓、头晕耳鸣、口渴、恶心胸闷烦躁、动作迟缓不协调、四肢无力等；轻度中暑表现为体温升高（38.5℃以上）、面色潮红、皮肤灼热、神疲力乏等症状，或出现面色苍白、皮肤湿冷、血压下降、脉搏细弱等；重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，会出现肌肉痉挛、眩晕、恶心、晕厥、高热、无汗、呼叫不应、昏迷、抽搐等严重症状。
• 急救措施：一旦发现有人中暑，应立即将其转移到阴凉、通风的地方休息，去除衣物，口服淡盐水或含盐电解质饮料，用湿毛巾擦拭全身降温。对于先兆和轻症中暑，经过上述处理后一般可恢复。对于热痉挛、热衰竭和热射病患者，在进行初步急救处理后，应及时送往医院就医，途中要注意保持患者呼吸通畅，并继续进行降温等措施 。