以下是一些健康安全小常识：
日常起居
- 起床与睡眠
- 睡醒赖床 3 分钟：起床过猛容易头晕，中老年人还可能发生心脑血管意外。坐在床上醒醒神，两手搓热，干洗脸数次，完全清醒后再慢慢起身。
- 保证充足睡眠：每晚尽量保持 7-8 小时的睡眠时间，有助于提高免疫力和身体恢复。长期熬夜会导致身体机能下降，增加患病风险。
- 选择合适的枕头：人的颈椎有弧度，枕头高度以 8-12 厘米为宜。枕头过低，流入大脑的血液过多，醒来容易浮肿；过高则颈椎失去支撑，睡醒时脖子容易酸痛。
- 洗漱与个人卫生
- 用温水刷牙洗脸：温水对牙齿和牙龈的刺激较小，有助于保护口腔健康；洗脸用温水可以更好地清洁皮肤，避免过度刺激。
- 勤洗手：经常用肥皂和流动水洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后等，能有效预防病菌传播。
- 定期更换牙刷：平均每 3 个月应更换一次牙刷，避免牙刷上滋生过多细菌，且不要与人共用牙刷。
- 衣物穿着
- 穿新衣前先清洗：不少新衣服的面料会用甲醛处理棉布易皱的问题，若不清洗或晾晒就穿，可能诱发过敏性疾病，小孩皮肤薄，更易过敏。
- 根据天气增减衣物：寒冷天气注意保暖，避免穿得过于单薄导致感冒或引发其他疾病；炎热天气注意防暑，选择透气轻薄的衣物。
饮食健康
- 合理膳食搭配
- 营养均衡：多吃蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等健康食品，如一把蔬菜、一把豆、一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都吃够，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品。
- 控制食量：每餐避免暴饮暴食，尽量定时定量进食，有助于维持肠胃正常功能。
- 饮食卫生
- 不吃变质食物：注意食品的保质期，避免食用过期或变质的食物，以防食物中毒。
- 生熟分开：处理生肉、海鲜等食物时，要使用单独的刀具和案板，避免与生食交叉污染。
- 注意饮水安全：每天喝足够的水，建议每天饮用 1500 至 1700 毫升的白开水，不要用饮料代替水。喝水时应少量小口慢饮，间隔一两个小时喝一次。
- 食物禁忌与注意事项
- 吃药不喝酒：药物通过肝脏代谢，吃药后喝酒会加重肝脏负担，同时影响药效。尤其是消炎药与酒精作用会产生有毒物质，头孢类药物与酒精会发生双硫仑样反应，严重危害生命安全。
- 避免空腹吃某些食物：如柿子含有大量鞣酸，空腹食用可能与胃酸结合形成结石；香蕉含有较多镁元素，空腹吃可能导致血液中镁含量升高，影响心脏功能等。
- 控制高嘌呤食物摄入：如动物内脏、海鲜、浓肉汤等，过量食用易导致血尿酸升高，增加患痛风的风险。
运动锻炼
- 适度运动：每天进行适量运动有助于保持身体健康，建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。
- 运动时间选择：饭后不宜立即进行剧烈运动，一般建议饭后 1 至 2 小时再运动；睡前也不宜做剧烈运动，以免大脑兴奋影响睡眠质量。
- 运动安全：运动前要做好热身准备，运动过程中注意正确的姿势和动作，避免受伤；如果运动过程中出现不适，如头晕、呼吸困难、胸痛等，应立即停止运动，并寻求帮助。
生活习惯
- 避免久坐：长时间久坐会影响血液循环，增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。上班族每隔一小时应起身活动 5-10 分钟。
- 不翘二郎腿：跷二郎腿容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，还可能导致骨盆带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸，时间久了可能造成脊椎扭曲或侧弯。
- 减少电子产品使用时间：长时间低头看手机、电脑等电子产品，会对颈椎造成较大压力，引发颈椎疾病。同时，长时间盯着屏幕还会导致眼睛疲劳、干涩等问题。
疾病预防与处理
- 定期体检：定期进行身体检查，有助于及时发现和治疗疾病。不同年龄段和性别有不同的体检重点，可根据自身情况选择合适的体检项目。
- 预防传染病：在流感等传染病高发季节，尽量避免前往人员密集的场所，如必须前往，最好佩戴口罩；注意个人卫生，勤洗手，保持室内通风换气。
- 常见疾病的处理：如感冒时要多休息、多喝水，避免劳累；轻微烫伤可立即用流动的凉水冲洗，缓解疼痛并降低烫伤程度等。
