以下是一些老年人冬季健康小常识：
生活习惯
- 起床要缓：冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期，寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高 。中老年人在每日起床时，要牢记 3 个 “半分钟”，即醒来后在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。
- 注意保暖：寒冷会刺激人体血管收缩，促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，同时也增加了心脑血管恶性事件发作的机会。老年人过冬要重点护好身体的两头 —— 头和脚，戴好帽子，穿双暖和的鞋子。此外，像颈部、膝盖、腹部等部位也要注意保暖，可根据天气情况适当增添衣物，必要时使用围巾、护膝等保暖用品。
- 多晒太阳：我国传统医学理论认为常晒太阳能补充人体阳气。背梁得有微暖，能使遍体和畅，此法尤其适用于老年群体的健康保健。冬季阳光相对温和，老年人可以选择在天气晴朗、无风的上午，到户外晒晒太阳，每次晒 20 至 30 分钟，有助于促进钙的吸收，增强免疫力，改善心情。
- 保证充足睡眠：冬季夜晚时间较长，老年人应顺应季节变化，早睡晚起，保证每天有足够的睡眠时间，一般 7 至 9 小时为宜。充足的睡眠有助于恢复体力，增强身体的抵抗力。
饮食调理
- 增加热量摄入：老年人在冬季的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。可适当多吃些富含碳水化合物的食物，如糯米、红薯等，以及富含蛋白质的鱼类、豆类及其制品。
- 多吃蔬菜水果：蔬菜水果中丰富的维生素、矿物质和纤维素是人体必需的营养素，不仅可以调节新陈代谢，还能补充水分、防止便秘。冬季可适当多吃点根茎类蔬菜，如山药、莲藕、马铃薯等，它们不仅具有一般蔬菜的优点，更富含淀粉，能为身体提供热量。此外，像萝卜、大白菜、黄豆芽、苹果、柚子、猕猴桃、冬枣等都是冬季常见的养生食材，也可以多吃一些。
- 选择易消化的食物：人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，忌进食过硬食物。如果要吃羊肉、鸡肉等进补，可以去掉皮下脂肪炖汤，只喝汤，不吃肉，并且搭配山楂、白萝卜等去油腻。同时，老年人的膳食原则应是少油少盐无糖、清淡不油腻无辛辣。
- 保证营养均衡：老年人比年轻人更容易出现营养不良的状况，在冬天要注意保证营养素的充足，因此要将五谷杂粮和蔬菜瓜果换着种类吃，不要长时间只吃单一的食物。注意每天摄入豆腐等豆制品保证蛋白质的供给，也可每周摄入一次鱼汤来补充蛋白质和钙质。像海产品如紫菜、海带、虾皮等可以帮助老年人补钙、预防骨质疏松。
适当运动
- 选择合适的运动项目：冬季不宜参加剧烈活动，可选择比较柔和的运动方式，如太极拳、散步、健身操等。这些运动强度适中，有助于增强体质，提高身体的柔韧性和协调性，且不会对关节和心脏造成太大负担。
- 做好热身和放松运动：冬季人体的肌肉、关节韧带柔韧性较差，运动前一定要做充分的热身运动，如伸展、弯腰、下蹲等，最好在 15 分钟以上，可先做动态拉伸，然后逐渐增加强度，直到微微出汗、毛孔张开为止，这样能充分活动身体，又不易因突然加速而造成心肺负担。锻炼结束后不要马上静止不动，应该持续做些缓慢的放松运动，如深呼吸、慢走等，以帮助身体恢复。
- 注意运动时间和地点：冬季早上的空气有些差，尤其是有雾霾时，因此锻炼的最佳时间是上午 10 时左右。不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼；若选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
预防疾病
- 预防心脑血管疾病：老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，冬季是心绞痛等心血管疾病的高发期。要注意保暖，避免情绪波动过大，积极治疗高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，定期监测血压、血糖和血脂等指标，按着医生的医嘱规律服药，不要随意停药或者更改药物的剂量。
- 预防呼吸道疾病：入冬后气温下降，流感病毒更加活跃，且室内空气流通差，细菌和病毒更容易侵入。老年人要注意保暖，尽量减少外出时间，避免去人员密集的场所。同时，要保持室内空气流通，可定期开窗通风。此外，还可以通过接种流感疫苗等方式来预防呼吸道疾病。
- 预防跌倒骨折：随着年龄的增长及女性激素水平变化，老年人群中骨质疏松高发，应适当补钙。冬日天冷路滑，外出时应做好准备工作，做简单的热身运动，等肌肉热起来再出门，出门后要小心行走，预防跌倒，防止骨折事件的发生 。
心理调节
- 保持积极心态：冬天的时候，老人很容易出现惆怅情绪，如果长期把自己封闭在房间里，就会觉得消沉、无助、无聊，久而久之就会得心理疾病。老年人要学会调节情绪，避免产生抑郁、焦虑等不良情绪，可多与家人、朋友交流沟通，参加一些适合自己的社交活动，如老年大学、社区活动等，保持乐观的心态和愉快的心情。
