以下是一些初秋养生小常识：
生活作息
- 早睡早起 ：《黄帝内经》提到 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧能顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，还能防收敛太过。一般建议晚上 10 点至 11 点前入睡，早上 7 点左右起床，保证每天 7 至 8 小时的睡眠时间，有助于缓解秋乏。
- 适当午睡 ：中午适当午睡，时间以 30 分钟至 1 小时为宜，可帮助恢复精力，减轻疲劳感。
饮食调理
- 滋阴润燥 ：秋季气候干燥，应多吃滋阴润燥的食物。如梨，可生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥，适合有内热、肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用；银耳富含胶质，能滋阴润肺、养胃生津；百合有润肺止咳、清心安神的功效；蜂蜜可润肺养肺、润肠通便。
- 养肺食物多吃 ：中医认为秋季与肺相对应，可多吃些养肺的食物，如山药，能补脾养胃、生津益肺；莲藕，生藕清热生津，熟藕健脾开胃、益血生肌；枇杷，有润肺下气、止咳化痰的作用 。
- 增加酸味摄入 ：秋季可适当多吃些酸味果蔬，如山楂、葡萄、柚子、苹果等，有收敛肺气、滋阴润燥的功效。
- 多喝温水，少喝冷饮 ：多喝水能补充身体水分，维持呼吸道黏膜湿润，预防秋燥。建议多喝温水，尽量少喝冷饮，以免损伤脾胃阳气。
- 饮食清淡易消化 ：初秋时，人体肠胃功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化、富含营养为主，少吃辛辣刺激、油腻、生冷的食物，避免加重肠胃负担。
运动锻炼
- 选择适合的运动项目 ：可选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、八段锦等，避免运动量过大、大汗淋漓，以免损耗阳气。
- 运动时间和频率 ：尽量选择在天气较为凉爽的早晨或傍晚进行运动，每周运动 3 至 5 次，每次 30 分钟至 1 小时左右，以身体微微出汗且不感到疲劳为宜。运动后要注意及时补充水分和营养物质，帮助身体恢复。
保暖防寒
- 适时添衣：俗话说 “春捂秋冻”，但初秋时节气温变化较大，当气温降幅过大时，要及时添衣保暖，尤其是头颈部、腹部、脚部、肩部、膝部等部位，避免受寒引发疾病。
- 避免着凉：夜晚睡觉时要盖好被子，避免腹部着凉；白天不要长时间吹风扇或空调，室内温度不宜过低。
精神调养
- 保持心情舒畅 ：进入秋季，人们容易产生悲伤的情绪，要注重收敛神气，使神志安宁，情绪安静，切忌情绪大起大落。可通过听音乐、阅读、旅游、与朋友交流等方式调节心情，保持积极乐观的心态。
- 适当户外活动 ：多参加一些户外活动，如散步、登山等，呼吸新鲜空气，开阔心胸，使内心豁达，气定神闲 。
其他方面
- 室内通风换气 ：初秋天气仍较炎热，室内易滋生细菌和病毒，要注意经常开窗通风，保持室内空气新鲜，减少疾病传播。
- 皮肤护理 ：秋季皮肤水分蒸发加快，容易变得粗糙、干燥，甚至产生皲裂。要注意皮肤的保湿，可使用滋润的护肤品；同时避免频繁洗澡，洗澡水温度不宜过高，时间不宜过长，避免使用强碱性的肥皂或沐浴露。
