以下是一些老年人中医保健常识：

饮食保健

• 饮食原则 ：
  • 定时定量：每日三餐要定时，避免饥一顿饱一顿，每餐进食量也要适中，不宜过饱或过少。一般早餐宜在 7-8 点，午餐在 12-13 点，晚餐在 18-19 点，每餐七八分饱即可。
  • 均衡饮食：做到荤素搭配、粗细搭配。五谷杂粮为主食，保证碳水化合物的摄入；多吃蔬菜水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维；适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等；控制油脂和盐的摄入。
  • 饮食清淡：减少肥甘厚味、辛辣刺激性食物的摄入，如油炸食品、动物内脏、辣椒等。多吃清淡易消化的食物，有助于减轻脾胃负担。
  • 温热熟软：食物温度要适宜，避免过冷过热，以温热为主。同时，老年人牙齿不好，食物应煮烂煮软，便于咀嚼和消化。
  
  
• 食疗药膳 ：根据不同季节和自身身体状况，选择合适的食疗方。例如：
  • 春季：可食用一些具有疏肝理气作用的食疗方，如芹菜粥，有清热平肝的功效。做法是将芹菜连根洗净，切碎，与粳米一起煮粥。
  • 夏季：宜吃清热解暑、生津止渴的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等。冬瓜汤可将冬瓜去皮切块，与适量的水和调料一起煮汤，有清热利尿的作用。
  • 秋季：天气干燥，适合食用滋阴润燥的食物，如银耳雪梨汤。将银耳泡发后与雪梨一起炖煮，可润肺止咳。
  • 冬季：可适当食用一些温热滋补的食物，如羊肉汤、桂圆红枣粥等，有助于补气血、暖脾胃。
  
  

生活起居保健

• 作息规律：每天保证 7-8 小时的睡眠时间，尽量早睡早起，避免熬夜。中午可适当午休，以缓解疲劳。
• 环境适宜：居住环境要保持整洁、安静、通风良好，温度和湿度适宜。夏季可使用空调，但温度不宜过低；冬季要注意保暖，避免受寒。
• 适度运动：根据自身身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动动作柔和缓慢，有助于调节气血循环、增强肌肉力量、提高身体柔韧性和平衡能力。
• 注意保暖：老年人身体抵抗力较弱，要根据季节增减衣物，尤其要注意头部、颈部、腰部、脚部等部位的保暖，避免受寒引发疾病。

情志保健

• 保持心情舒畅：学会调节情绪，避免过度喜怒忧思悲恐惊。可通过听音乐、阅读、与朋友聊天、参加社交活动等方式，丰富生活，缓解压力，保持心情愉悦。
• 培养兴趣爱好：鼓励老年人培养自己的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、下棋等，让他们在兴趣中找到乐趣和成就感，有助于陶冶情操，促进身心健康。
• 家人关爱陪伴：家人要给予老年人足够的关爱和陪伴，理解他们的需求和感受，多与他们沟通交流，让他们感受到温暖和支持。

穴位保健

• 常按头部穴位：如百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，按摩此穴可提神醒脑、升阳举陷；风池穴，在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，能改善基底动脉供血情况，缓解头晕、头痛等症状。
• 耳部穴位：耳部有许多与五脏六腑相对应的穴位，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用，可补肾、健脑、防耳聋。例如，用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。
• 腹部穴位：如神阙穴，位于肚脐中央，可温阳散寒、健脾和胃。每晚临睡前可将双手搓热后，放在神阙穴上按摩或热敷，有助于改善胃肠功能，促进睡眠。
• 下肢穴位：足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处，是人体的保健要穴，经常按摩可调理脾胃、补中益气、通经活络；涌泉穴，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，每晚洗脚后按摩涌泉穴 30 余次，有利于睡眠与保健 。

中药保健

• 合理用药：老年人如需使用中药调理身体，应在医生的指导下进行，根据自身的体质和病情选择合适的中药，避免自行用药或滥用补药。
• 常用中药保健：一些中药具有养生保健作用，如山药，可补脾养胃、益肺肾，增强脾胃功能，适合长期食用；人参，能补气养血、增强体力，提高身体抵抗力；黄芪，可补气固表、抗衰老，增强免疫系统功能；黄精，具有滋阴补肾、益气养阴的功效，能改善肾虚症状，延缓衰老等。