以下是一些老年人健康养生小常识：
饮食养生
- 营养均衡：保证每餐都有蔬菜、水果、油脂、五谷、肉鱼豆蛋奶等各类食物，且经常轮换选择，避免每餐重复吃相同的食物 ，以摄取到维持健康所需的各类营养素。
- 多摄取优质蛋白质：如奶类、豆浆、鱼、瘦肉等，有助于维持肌肉含量。
- 蔬果多样：多选用深绿色或深黄红色蔬果，其维生素含量较丰富。可用果汁机搅碎、剁碎或煮烂，连同菜渣一同食用，以获得纤维质、矿物质、维生素，预防便秘，增加胆固醇排泄，提高身体抗氧化能力。
- 少量多餐：由于老年人消化能力有限，每次进食量不宜过多，可采取少食多餐的方式，如每 2-3 个小时吃一小顿饭。
- 控制油盐糖摄入：少吃肥肉、五花肉、香肠、油炸油煎食品、奶油蛋糕、巧克力等高脂肪食物；减少盐渍、腊味或罐头等盐分高的食品摄入，采用烤、熏、蒸的烹调方式；多选用五谷根茎类食物，少吃蜂蜜、炼乳、甜食及加糖饮料。
- 补充水分：每天应摄取 6 至 8 杯的水，帮助体内废物排泄，预防及改善便秘，但睡前要减少喝水，以免尿频影响睡眠。不宜喝浓茶、咖啡，以免影响营养素吸收及睡眠。
运动养生
- 选择适合的运动方式：根据自身身体状况和健康状况选择，如散步、太极拳、瑜伽、慢跑、骑自行车、游泳、打拳、做操等，避免过于剧烈或高强度的运动。
- 注意运动强度和时间：运动时要控制强度和时间，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。建议运动前进行适当的热身和拉伸，减少运动损伤的风险。
- 坚持适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走，也可适当进行力量训练，如举重、使用阻力带或进行体重训练，有助于保持肌肉质量和骨密度，减少骨折风险；还可进行平衡训练，如太极拳、瑜伽或普拉提，增强身体的平衡感和协调性，减少跌倒的风险；以及灵活性训练，如伸展运动，减少肌肉拉伤和关节疼痛的风险 。
心理养生
- 保持良好心态：对生活充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，发挥自己的优势，寻找新的生活乐趣。
- 重视人际关系：既要联系老朋友，又要善交新朋友，经常和好友聊天谈心，交流思想感情，在集体活动和人际交往中取长补短。
- 学会摆脱烦恼：面对生活中的烦恼事，要通过各种途径及时释放坏情绪，对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度。
- 拓展生活空间：根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。
其他养生小常识
- 慢吸快呼：放松腹部肌肉，以恰当的方式呼吸，如吸气的长度是呼气长度的 2 倍，良好的呼吸有助于身体的各项生理功能。
- 定期体检：及时发现和治疗疾病，以便更好地保证身体的健康。建议有条件的老人每年到有资质的医疗机构参加 1-2 次健康体检。
- 保证充足睡眠：营造黑暗而安静的睡眠环境，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，及时上床睡觉。如果存在睡眠问题，可通过呼吸运动等方式帮助入睡。
