以下是一些春季健康养生常识：

饮食养生

• 多吃新鲜蔬果：春季是新鲜蔬菜、水果的上市季节，如菠菜、芹菜、韭菜、春笋、草莓、橙子等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进新陈代谢。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等优质蛋白质，有助于维持身体机能，促进肌肉生长和修复，像鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。
• 饮食宜清淡：春季气温逐渐升高，人体容易出现口渴、烦躁等症状。应避免过于油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物，以免加重身体负担 ，可多吃一些清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等。
• 多喝白开水：春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水补充体液。晨起一杯白开水，不但可以补充身体代谢失去的水分，在预防便秘的同时还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，这对于中老年人尤为重要。
• 合理搭配食物：注重营养平衡，根据粗细、荤素、温热等搭配组合，避免偏食或暴饮暴食。例如，可将粗粮与细粮搭配食用，增加膳食纤维的摄入。
• 多吃甘温之品及养肝食物：性温味甘的食物如谷类的糯米、黑米、高粱、燕麦；蔬果类的南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝等。中医认为春季是养肝的好时节，还可以选择具有养肝功效的食物，如枸杞、蜂蜜等。

生活作息养生

• 晚睡早起：要保持 “晚睡早起” 的习惯。这里的晚睡不是指熬夜，而是相对于冬季的早睡而言，可适当推迟入睡时间，但最好在晚上 11 点前入睡；早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发。
• 晨起伸懒腰：经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，此时若四肢舒展全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
• 养成良好的排便习惯：早上起床后可先喝一大杯温 开水，润泽肠道并帮助缺水的细胞重新焕发活力，然后去排便，养成定时排便的好习惯。
• 适当午睡：中午适当休息一会儿，哪怕只有十多分钟，也有助于恢复精力，让整个下午都精力充沛 。

运动养生

• 选择适合的运动项目：可进行如散步、慢跑、跳绳、打球、打太极拳、做健身操、放风筝等户外活动，让机体吐故纳新、筋骨舒展，还可调节自身情绪，使思想变得敏捷且不易疲劳。
• 注意运动时间和强度：春季气候多变，运动时要注意防寒保暖，避免着凉感冒。锻炼宜在日出后，此时空气较好。运动强度要循序渐进，不可过度疲劳，且以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气耗散。
• 做好热身和放松：运动前一定要充分热身，如做一些原地踏步、抬膝、转腰、举臂、伸展等动作，增加身体的柔韧性和协调性，避免拉伤；运动后要进行拉伸放松，舒缓压力，放松全身肌肉。

其他养生方面

• 春捂秋冻：春天因气候变化大，衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服，但也需注意，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗也不好。
• 多晒太阳：春分过后，日照时间渐渐变长，民间素有 “学会晒太阳，胜过吃补药” 的说法。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒，适当晒太阳有助于补钙，还能促进血液循环，增强人体免疫力。
• 注意防晒：在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害，尤其在中午 11 时至下午 3 时这段时间，紫外线的强度比料想得要高许多，紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积，所以外出时需注意涂抹防晒霜、戴帽子、太阳镜等做好防晒措施。
• 躲避花粉等过敏原：春天是过敏高发季节，对于过敏者来说，应尽量少到鲜花盛开的地方，避免接触到花粉。出门最好戴上纱巾，避免接触到柳絮或杨絮。有风的天气出门最好戴口罩，空气质量不好的时候（如有沙尘、浮尘或阴霾天气）最好不要出门。
• 保持心情舒畅：要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病等，因此，春季养生要不怒。
• 搞好环境卫生：春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗 。
• 避开环境的湿气：春季的空气相对较潮湿，而如果长时间生活在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内，所以，日常生活中首先要减少暴露在潮湿的环境中，尤其是对湿气敏感的人更要小心。尽量减少雨天外出，不要穿潮湿的衣物等，洗澡后要及时擦干水分，吹干头发。