以下是一些更年期妇女保健常识：

生活习惯

• 规律作息：每天保证 7-8 小时的睡眠时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成固定的生物钟。例如晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床。
• 戒烟限酒：吸烟会使血管收缩，减少氧气供应，加速皮肤衰老，增加患癌症等疾病的风险；过量饮酒会损害肝脏等器官功能。更年期女性应尽量戒烟，少饮酒，如每天饮酒的酒精量不超过 15 克。

饮食营养

• 营养均衡：食物多样化，谷类为主，平均每天摄入至少 12 种、每周至少 25 种食物。每天摄入谷薯类食物 250-400g，其中全谷物和杂豆类 50-150g，薯类 50-100g。
• 增加蛋白质摄入：适当增加优质蛋白的摄入，如鱼、家禽、瘦肉、豆类、坚果等，有助于维持肌肉质量，增强骨骼强度，并利于控制体重。
• 补充钙质：更年期女性面临骨质疏松的风险较高，应注意补充钙质。建议每天摄入 1000 毫克的钙，可选择牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙的食物。
• 多吃蔬果：保证每天摄入 300-500 克蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，保证每天摄入 200-350 克新鲜水果，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。
• 控制脂肪和糖分摄入：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如少吃肥肉、动物内脏等，有助于降低心血管疾病的风险；同时要控制甜食和含糖饮料的摄入，避免血糖波动和体重增加。

体育锻炼

• 有氧运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可帮助保持健康的体重和身体状态。
• 力量训练：每周进行至少两次力量训练，如使用器械或自由重量进行训练，有助于保持肌肉质量和骨密度，减少骨质疏松的风险。
• 瑜伽和舞蹈：瑜伽可以缓解身体疲劳、焦虑和抑郁等症状；舞蹈能保持身体灵活性和协调性，同时缓解压力和焦虑 ，建议每周进行至少两次。

心理健康

• 认识更年期：了解更年期是每个女性必经的生理过程，身体和心理上的变化是正常的，不要过分焦虑和抗拒。
• 情绪调节：学会适度地表达与控制自己的情绪，对不愉快的情绪要给予合理释放，可通过听音乐、与朋友倾诉、写日记等方式缓解情绪。
• 保持社交：多和朋友、家人聚会、交流，分享感受，避免孤独和封闭。也可参加一些社交活动或兴趣小组，丰富生活内容。
• 心理咨询：如果出现严重的情绪问题，如长期抑郁、焦虑等，可寻求心理咨询师的帮助。

定期体检

• 一般检查：包括身高、体重、血压、脉搏、呼吸等，了解基本身体状况。
• 妇科检查：如阴道分泌物检查、妇科 B 超、宫颈癌筛查（宫颈刮片、人乳头瘤病毒检测等）、乳腺检查（乳腺超声、乳腺钼靶等），以便早期发现妇科疾病和乳腺疾病。
• 血液检查：血常规、肝功能 、肾功能、血脂、血糖、性激素六项、甲状腺功能等，可帮助发现潜在的健康问题。
• 骨密度检查：由于更年期女性易发生骨质疏松，建议定期进行骨密度检查，及时发现并采取相应的预防和治疗措施。
• 心电图检查：检查心脏功能是否正常，及时发现心律失常等问题。
• 眼底检查：查看眼底视网膜是否有病变，有助于早期发现一些全身性疾病 。