以下是一些大暑节气的养生常识：

饮食养生

• 多吃清热解暑食物：可以适量食用绿豆、西瓜、冬瓜、苦瓜等，它们具有清热解毒、消暑降温的作用，能帮助清除体内热毒，缓解暑热带来的不适 ，比如绿豆汤，既能补充水分，又能清热解暑。
• 食用健脾利湿食材：薏米、赤小豆、扁豆、山药等食物有助于运化水湿、健脾养胃，适合大暑时节食用，可改善因暑湿较重导致的脾胃功能减弱、身体乏力等症状，像薏米小豆粥就是不错的选择。
• 适当摄入滋阴生津食物：大暑时人体出汗多，易伤津耗气，可适量食用银耳、百合、玉竹、枸杞等滋阴生津的食物，补充体内流失的阴液，缓解口干舌燥等症状。
• 多喝解暑饮品：喝一些伏茶，如由多味中草药熬煮制成的茶饮，有清凉祛暑的功效。也可选择酸梅汤、大麦茶等，能起到健脾开胃、清热解暑的作用。还可以将赤小豆、薏仁以及茯苓等组成茶饮进行冲泡，达到健脾祛湿、清热开胃的目的。
• 避免食用辛辣油腻食物：应避免过量食用辛辣、油腻、烧烤等食物，以免助热生火，加重体内湿热。

起居养生

• 合理安排作息时间：保持充足的睡眠，每天尽量保证 7 至 8 小时的有效睡眠，避免过度疲劳。可遵循 “夜卧早起，午间小睡” 的原则，利用中午时间午休片刻，有助于恢复体力。
• 避免暴晒：大暑节气气温高，紫外线强，要避免在中午 12 点到下午 3 点这段时间在阳光下暴晒，以免中暑。外出时，做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、打遮阳伞，尽量穿透气、吸汗的衣物。
• 保持室内通风：室内要保持空气流通，避免长时间处于空调环境下，以免空气不流通导致身体不适。空调温度也不宜过低，以免室内外温差过大引发感冒等疾病。
• 多喝水：气温高人体水分流失快，要多喝水，保持身体水分平衡，避免脱水。也可适当补充一些电解质饮料，以维持体内电解质的稳定 。
• 注意防蚊虫：大暑时节蚊虫较多，要注意做好防蚊虫措施，避免蚊虫叮咬引起皮肤病。

运动养生

• 选择合适的运动时间：尽量避免在中午时分进行户外运动，可选择早晨或傍晚比较凉爽的时候进行锻炼。
• 适度运动：不宜进行过于剧烈的运动，可选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等。运动量以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免过度疲劳、耗气伤津。
• 做好运动防护：户外锻炼时要注意涂抹防晒霜，避免晒伤。运动前要做好热身运动，运动过程中关注自己的心率、血压、疲劳度等身体状况，如有头晕、恶心等不适症状，应立即停止运动。运动后不要立即冲凉，等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温 1 至 2℃ ，也不要马上吃冷饮，以免伤害肠胃。

情志养生

• 保持良好的心态：大暑节气容易让人感到心浮气躁，要避免不良情绪刺激，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来放松心情，缓解压力，保持心气平和。