以下是一些健康饮水的常识：

饮水量方面

• 一般建议量：《中国居民膳食指南》提出，健康成年男性每天饮水量为 1700 毫升，成年女性为 1500 毫升 。但这不是绝对标准，比如在炎热的夏季，或进行大量运动、体力劳动强度高时，人体水分流失快，饮水量需适当增加。
• 个体差异调整：体重也是影响饮水量的因素之一，通常可按每公斤体重每天 30 至 40 毫升的水来大致估算个人每天的需水量。此外，像孕妇、哺乳期妇女，由于身体负担加重，对水的需求也会高于普通成年人；而老年人身体机能衰退，口渴感可能变弱，更要注意主动补充水分，不能等到口渴了才喝。
• 判断是否缺水的方法：可以通过观察尿液颜色来判断饮水量是否充足，正常的尿液应是无色或淡黄色，如果尿液颜色较深，呈深黄色、橘黄色，甚至褐色，那就说明身体缺水，需要及时补充水分。

饮水时间方面

• 清晨起床后：经过一夜睡眠，人体会通过呼吸、出汗等方式散失不少水分，此时空腹喝一杯 200 至 300 毫升的温开水，有助于补充水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，还能帮助唤醒身体的新陈代谢，预防便秘等问题。
• 上午和下午：可在上午 10 点左右、下午 3 点左右各补充一次水分，每次 300 至 500 毫升，能及时补充因日常活动、排尿等所流失的水分，保持身体的水平衡，也有助于提高工作效率。
• 饭前半小时：适量饮水，一般 200 毫升左右，能使消化器官提前做好消化食物的准备，促进消化液的分泌，帮助更好地消化吸收食物。
• 运动前后：运动前 1 至 2 小时可补充 300 至 500 毫升的水，让身体提前储备足够的水分；运动中如果出汗较多，每 15 至 20 分钟可补充 150 至 250 毫升的水；运动后也应及时补充水分，以补充运动中流失的汗液和电解质，恢复身体的水平衡。
• 睡前：为了避免夜间频繁起夜影响睡眠质量，睡前不宜大量饮水，但可以适量喝 100 至 200 毫升的水，有助于降低血液黏稠度，防止夜间血液过于浓稠。

饮水温度方面

• 温开水：一般建议饮用 20℃至 30℃的温开水，这个温度接近人体体温，对胃肠道的刺激小，容易被人体吸收利用，既可以解渴，又有助于维持身体的正常生理功能。
• 避免过烫的水：世界卫生组织下的国际癌症研究机构将 65℃以上的热饮列为 2A 类致癌物，长期喝过烫的水，容易灼伤口腔、食管黏膜，反复损伤可能会增加患食道癌的风险。
• 少喝冰水：尤其是在剧烈运动后或大量出汗时，突然饮用大量冰水，可能会导致胃肠道血管收缩，引起胃肠道痉挛，出现腹痛、腹泻等不适症状。但在夏季炎热时，适量饮用一些稍凉的水，有助于散热降温 。

饮用水的选择方面

• 白开水：是最经济、实用、健康的饮用水。自来水经过烧开后，能杀死其中的大部分细菌和病毒，同时保留了一些对人体有益的矿物质和微量元素，安全卫生，适合长期饮用。
• 矿泉水：含有多种矿物质和微量元素，如钙、镁、铁、锌等，这些成分对人体健康有一定的益处，比如钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，镁参与人体多种生理功能的调节等。但要注意选择正规品牌的矿泉水，避免饮用假冒伪劣产品。
• 纯净水：一般以城市自来水为水源，通过过滤、蒸馏等方法去除了水中的有害物质，但同时也把钾、钙、镁等人体所需的矿物元素一并去除了，不宜长期大量饮用，可作为临时解渴的选择 。

其他饮水注意事项

• 少量多次饮用：不要一次性大量饮水，以免加重肠胃负担，影响消化功能。建议每次饮水量控制在 200 毫升左右，分多次饮用，这样有利于身体对水分的吸收和利用。
• 不喝生水：生水中可能含有细菌、病毒、寄生虫等有害物质，饮用后容易引起肠道感染、腹泻等疾病，一定要将水烧开后再饮用。
• 不喝老化水、千滚水、蒸锅水等：长时间贮存不动的老化水，其中的有害物质可能会增多；千滚水是反复煮沸的水，可能会导致水中的亚硝酸盐含量升高；蒸锅水是蒸馒头、蒸红薯等剩锅水，亚硝酸盐浓度很高，常饮这些水对健康不利。
• 饮水机定期清洗消毒：饮水机内因潮湿的环境容易滋生霉菌、大肠杆菌等微生物，如果长期不清理，会有安全风险，所以要定期对饮水机进行清洗消毒 。
• 避免用饮料代替水：饮料中通常含有大量的糖分、色素、香料、添加剂等，过多饮用不仅不能有效补充水分，还可能会摄入过多的热量，导致体重增加，增加患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等的风险。像可乐等碳酸饮料，还会对牙齿造成损害。