以下是一些老人夏季养生保健常识：

饮食调养

• 多补充水分：夏季天气炎热，老人容易出汗，应多喝水以保持身体水分平衡，建议每天喝足够的水，避免喝含糖饮料，也可适量饮用一些自制的果汁、淡茶、绿豆汤、酸梅汤等，既能生津止渴，又能补充微量元素和维生素.
• 饮食清淡易消化：老人夏季的消化系统相对较弱，应多吃清淡、易消化的食物，如小米粥、面条、鸡蛋羹等，避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，减少肠胃负担.
• 增加蔬果摄入：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，可以帮助老人保持身体健康，建议选择富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等.
• 适量补充蛋白质：老人需要适量的蛋白质来保持身体健康，可选择瘦肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物，但要注意控制量，避免过量摄入增加肾脏负担.
• 多吃酸味食物：夏季出汗多，易损失津液，可适当吃些酸味食品，如番茄、柠檬、乌梅等，其酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食.
• 控制冷饮摄入：老人脾胃功能差，常喝冷饮会造成脾胃损伤，影响消化道的正常功能，因此要尽量少喝冷饮.

适当运动

• 选择合适的运动方式：老人夏季不宜进行剧烈运动，可选择散步、太极拳、瑜伽、做操、跳广场舞等轻度运动方式，也可进行游泳锻炼，但要注意安全，避免去危险区域.
• 注意运动时间：夏季晨练最好在 6 时半以后进行，避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼，可选择在清晨或傍晚时分，此时温度相对较低，较为适宜进行户外活动.
• 控制运动强度：老人对高温环境适应性较差，运动时要根据自身身体状况量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜太过激烈，同时锻炼时间最好不要超过 40 分钟.
• 做好运动前后的准备：锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤；运动过程中要及时补充水分和盐分，保持机体水分和电解质平衡；锻炼后不能立即喝冰饮料或洗冷水澡，以免对胃肠产生强烈刺激或导致感冒.

生活起居

• 保持良好的睡眠：夏季昼长夜短，老人容易出现睡眠不足的情况，应保持良好的睡眠习惯，早睡早起，一般保证 8-9 小时睡眠，也可适当增加午睡时间，但不宜过长，以半小时到一小时为宜，同时睡眠时要注意避免凉风的侵袭，忌蒙头入睡，可开小气窗通风.
• 注意防暑降温：夏季气温高，老人要注意防暑避湿，避免长时间暴露在阳光下，外出时要戴草帽或打阳伞，不要让太阳直射头部；室内温度湿度要适宜，一般屋里比屋外低 5℃-8℃为宜，避免长期用电风扇和空调直吹身体，可通过使用空调、风扇等设备调节室内温度，但要注意保持室内空气流通、新鲜.
• 注意皮肤保养：夏季要保持皮肤滋润，科学洗浴，注意皮肤清洁防止感染，忌洗浴水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑.

情志调节

• 保持心情舒畅：夏季天气炎热，容易让人感到烦躁不安，老人应保持心情舒畅，可通过听音乐、下棋、绘画、阅读等方式缓解情绪，避免情绪波动过大.
• 多参加社交活动：鼓励老人多参加一些社交活动，如与朋友聚会、参加社区活动等，增加与他人的交流和互动，丰富生活内容，有助于保持积极乐观的心态.

疾病预防

• 注意个人卫生：夏季是一些疾病的高发季节，老人应注意个人卫生，勤洗手，避免食用生冷食品，预防疾病的发生.
• 预防中暑：老人要尽量避免在高温环境下长时间活动，如需外出，要做好防晒措施，并随身携带防暑药品，如藿香正气水等，一旦出现中暑症状，应立即停止活动，转移到阴凉通风处休息，并及时就医.
• 关注基础疾病：患有高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病的老人，要遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖等指标，注意病情变化，如有不适及时就医.