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标枪训练中，力量从腿部转移到躯干，身体重心前倾。助跑动作投掷步标枪投掷是否只依据投掷臂的力量？掷标枪本质上是一个线性快速项目。做好投掷或交叉动作，使力量从腿部转移到躯干，身体重心继续前移。握标枪的方法

1.标枪训练需要注意什么？

在标枪训练中，我们应该注意腿部的力量。

标枪训练中，力量从腿部转移到躯干，身体重心前倾。

上身和手臂尽量保持放松，形成抛臂的鞭打动作。投掷肩提前扭转，手和手臂位于肩水平，枪尖位于下巴和眼睛之间。手是一个比较自然的反应过程。在保持正确投掷技术的情况下，可以通过握枪练习拔枪。保持拔枪的姿势，最后一步练习转弓；把枪保持在拔出来的位置，翻弓，握住上一步的手；拿着棍子或橡皮筋，做拔枪、大步走、挥动手臂等练习。

助跑动作

初学者往往会因为柔韧性差、身体不协调、情绪过于紧张、拿枪跑要领掌握不好，或者助跑过快失控、助跑点不准、脚步错乱、跳绳过高等原因而放慢最后两步。这些错误的行为可以在周围及时发现，然后纠正。要想快速掌握助跑技术，就要调整好跑步速度，找准步伐。

投掷步

如学生的助跑速度是太快还是太慢，上半身是否太靠后，投掷步概念是否清晰，投掷步腿是否主动。针对问题，要求学生进一步明确投掷步的技术概念和任务，降低助跑速度，提高助跑节奏，加强腿部力量，多做投掷步练习，尽快掌握投掷步的动作要领。

标枪投掷是否只依据投掷臂的力量？

掷标枪时，正确的用力顺序是右腿蹬地，肌腱关节向投掷方向推，骨髓带动躯干、肩膀、上臂、前臂，最后从手指投掷。这种发力顺序既能使全身大部分肌肉参与工作，又能保证较长的工作距离。这时，教练可以让学生进一步明确正确的用力顺序，在思想上给予足够的重视，通过全面的身体训练提高协调性和灵活性，加强腿部等部位的主动和高级动作训练，提高正确的用力技巧顺序。

二、标枪训练方法有哪些？有几个教学步骤？

标枪训练的周计划怎么安排？

每周训练计划

星期一下午2点40分

1.热身活动:拉伸、慢跑、体操、柔韧性和特殊练习；

2.速度:30米×5冲刺；100×1中速跑；

3.技术训练:原地投掷20 ~ 30次；短助跑投掷10次；全程投掷30 ~ 40次；

4.力量:卧推5组我最大体重的90%；

5.抓举6组我最大体重的85 ~ 95%；

6.背向铅球:20 ~ 30次；

7.壶铃蹲5 ~ 7组尽力；

8.放松:慢跑200~400米；伸展运动。

星期二:下午4: 40

1.热身活动:拉伸、慢跑、体操、柔韧性和特殊练习；

2.速度:50米×5冲刺；100×2中速跑；

3.小肌肉群训练:10~15个小力量循环练习为一组，3 ~ 5组+腹背肌+跳绳；

4.跨步跳:站立×5；3 × 5级；5 × 5级；

5.放松:慢跑200 ~ 400米；伸展运动。

星期三:下午2时40分

1.热身活动:拉伸、慢跑、体操、柔韧性和特殊练习；

2.速度:30米×5冲刺；100×1中速跑；

3.力量训练:卧推5 ~ 7组/3 ~ 5次，强度为本人最大体重的85 ~ 100%；抓举6组/3 ~ 5次，力量为本人最大体重的80 ~ 100%；提拉5组/3 ~ 5次，100%；高翻3组/5次，95 ~ 100%；举杠铃提臀5组/5 ~ 8次，70 ~ 85%；深蹲3组/5次；半蹲6 ~ 8组/6 ~ 8次，85 ~ 100%；

4.专项投掷:双手投掷实心球20次(标枪)；单手抛橡皮球、准球20 ~ 30次；

5.跳跃:6步×10组；

6.放松:慢跑200 ~ 400米；伸展运动。

星期四:下午4: 40

1.热身活动:拉伸、慢跑、体操、柔韧性和特殊练习；

2.速度:50米×5冲刺；

3.小肌肉群训练:10 ~ 15个小力量循环练习为一组，3 ~ 5组+腹背肌+跳绳；

4.跨步跳:站立×5；3 × 5级；5 × 5级；

5.耐力:变速200米×6圈；

6.放松:慢跑200 ~ 400米；伸展运动。

星期五:下午2时40分

1.热身活动:拉伸、慢跑、体操、柔韧性和特殊锻炼。

2.速度:30米×5冲刺；100×1中速运行

3.技术训练:原地投掷20 ~ 30次；短助跑投掷10次；全程投掷30 ~ 40次

4.力量:卧推5组我最大体重的90%；抓举6组我最大体重的85 ~ 95%。

5.背向铅球:20 ~ 30次

6.壶铃蹲5 ~ 7组尽力。

7.放松:慢跑200 ~ 400米；伸展运动

星期六:上午9点

1.热身活动:拉伸、慢跑、体操、柔韧性和特殊锻炼。

2.速度:30米×5冲刺；100×1中速运行

3.力量训练:卧推5 ~ 7组/3 ~ 5次，强度为本人最大体重的85 ~ 100%；抓举6组/3 ~ 5次，力量为本人最大体重的80 ~ 100%；提拉5组/3 ~ 5次，100%；高翻3组/5次，95 ~ 100%；举杠铃提臀5组/5 ~ 8次，70 ~ 85%；深蹲3组/5次；半蹲6 ~ 8组/6 ~ 8次，85 ~ 100%；

4.专项投掷:双手投掷实心球20次(标枪)；单手抛橡皮球、准球20 ~ 30次；

5.跳跃:6步×10组；

6.放松:慢跑200 ~ 400米；伸展运动。

4.标枪训练有哪些好技巧？

标枪的技术动作分为助跑、投掷和缓冲三个阶段。标枪的助跑要有节奏，有弹性，逐渐加速，一般距离为30 ~ 35米。助跑的最后五步称为投掷步，是投掷动作中非常重要的环节。投掷步有三步、五步、七步，运动员一般用五步。简单来说就是一个台阶。我不知道你说什么。如果以后学了五步，就用五步，也就是两步。注意你的动作。你不能担心所有的运动。必须花时间去思考。

最重要的是“快”拍，快节奏。左脚伸直时，脚掌先转，下板骨再转。这时候你会觉得右肩(也就是握标枪的手)会像橡皮一样被拉。就是这种感觉，你在投标枪的时候一定要把绑绳子的位置系紧，因为这样枪才能在转弯之前系紧发挥力量。这三个一定要熟悉，只要连贯，练“左脚爬高，踏步转身”就容易多了。

掷标枪本质上是一个线性快速项目。

目的是为仪器提供最大初速度，以获得最远的距离。为了实现这一目标，运动员和教练员应注意以下特点和原则。尽可能获得最大可控的助跑速度，并保持到最后的支撑和释放阶段。引枪成直线，肩轴与投掷发现一致，以最舒适的动作尽可能保持肩部前倾，以保持助跑速度。

做好投掷或交叉动作，使力量从腿部转移到躯干，身体重心继续前移。

上身和手臂尽量保持放松，形成抛臂的鞭打动作。投掷肩提前扭转，手和手臂位于肩水平，枪尖位于下巴和眼睛之间。手是一个比较自然的反应过程。在保持正确投掷技术的情况下，可以用握枪的方法练习拔枪；以拔枪的姿势握枪，练习最后一步转弓；保持拔枪姿势，转弓，最后一步握手；手持小棍或橡皮筋，做拔枪、大步走、挥动手臂等练习。

握标枪的方法

标枪的握法是将标枪斜放在手掌上，拇指和中指握在标枪手柄末端第一圈的上缘。食指自然弯曲，斜握在标枪上，无名指和小指握在标枪把手上。拇指和食指可依次握在标枪柄末端的第一圈上，其他手指可依次握在标枪柄上。握枪的方法是弯曲手臂，把枪举到肩膀上。大臂和小臂的夹角约为90度，略高于头部，枪尖略低于尾部。标枪离手的一瞬间，手腕和手指的主动动作可以使标枪沿纵轴顺时针旋转。