降低甘油三酯的8种方法

甘油三酯是血液中的一种脂肪，它与心脏病和其他疾老誉病有关。
如果甘油三酯水平局盯过高，就会增加患心脏病的风险。
因此，降低甘油三酯水平是非常重要的。
下面介绍8种降低甘油三酯的方法桐含和。
首先，要改变饮食习惯，尽量减少摄入高脂肪食物，如动物脂肪、油炸食品、奶油、黄油等，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高热量食物，如糖果、蛋糕、汉堡包等。
其次，要增加运动量，每天坚持运动30分钟以上，可以选择快走、慢跑、游泳、爬楼梯等有氧运动，这样可以有效降低甘油三酯水平。
第三，要控制体重，如果体重超标，就要通过减少摄入的热量和增加运动量来控制体重，以减少甘油三酯的含量。
第四，要戒烟限酒，烟酒中含有大量的脂肪，长期饮酒会导致甘油三酯水平升高，因此，应该戒烟限酒，以降低甘油三酯水平。
第五，要控制血糖水平，如果血糖水平过高，就会导致甘油三酯水平升高，因此，应该控制血糖水平，以降低甘油三酯水平。
第六，要控制胆固醇水平，胆固醇水平过高会导致甘油三酯水平升高，因此，应该控制胆固醇水平，以降低甘油三酯水平。
第七，要控制血压，高血压会导致甘油三酯水平升高，因此，应该控制血压，以降低甘油三酯水平。
最后，要服用药物，如果以上方法都无法降低甘油三酯水平，可以服用药物，如他汀类药物，以降低甘油三酯水平。
以上就是降低甘油三酯的8种方法，希望大家能够坚持，以保持健康。

怎样降低甘油三酯

有效降低甘油三酯，要从日常生活方式着手，做到两多四少，具体如下：

1、多摄入膳食纤维。膳食纤维可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。

2、多运动。增加运动是降低甘油三酯水平的有效手段。这是由于运动有助调节血糖和胰岛素代谢。并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量，而且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分解。

3、少热量。无论是降低总热量摄入，还是通过运动消耗热量，均可降低体内的甘油三酯水平。

4、少吃糖。限败辩制糖的摄入量，尤其是果糖，可使血浆中甘油三酯水平轻度至中度增加。果糖一般来自蔗糖（白糖或红糖），限制此类物质摄入可有效降低甘油三酯水平。

5、少脂肪。当甘油三酯水平超过800毫克/分升时，限制摄入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的方式。饱和脂肪酸相对于不饱和脂肪酸，更容易导致高甘油三酯血症。

6、少酒精。饮用任何浓度的酒类都会升高体内的甘油升枯岩三酯水平，研究表明，每周饮酒两次以上，会明显增加高甘油三酯血症的风险。

专家建议

（一）、若患者检查时发现甘油三酯偏高，日常应坚持“两多四少”原则，3个月后进行复查，如果指标还是偏高吵御，可在医生指导下用药物干预，以减少动脉硬化、冠心病等疾病的发生。

（二）、甘油三酯应在餐后查。餐后的甘油三酯升高是引起冠心病的一个重要危险因素。也就是说，餐后甘油三酯显著升高的患者发生冠心病的危险增大。因此，检验餐后甘油三酯水平对于冠心病的早期防治很有意义。

以上内容参考人民健康网-如何降低甘油三酯？坚持做到“两多四少”