晚上吃什么最有营养？

俗话说早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，在晚餐的时候，我们应该少吃一些最健康，因为晚饭吃完之后大多数人都不会再进行活动，而是躺在床上准备休息，如果吃的太过于多，太过于油腻，就会造成脂肪的堆积，这个时候就应该选择吃一些比较清淡的食物，那么晚上吃什么最健康呢?

晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意族伏宴不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不可以吃饱，更不可以过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点前后兆银，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
其次，晚餐应选择厅盯含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以不可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以不可以少量吃一些鱼类。
第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要尤其注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

在日常生活中，晚餐到底应该吃什么对身体好呢？

引言：可能很多人都在说晚餐要吃的稍微简单一些，因为这样对人体非常的有帮助。但是大家却不知道在晚餐的时候到底应该吃哪些食物，对身体才是最好的。那接下来就让小编带大家来了解一下，晚餐的时候到底应该吃哪些食物吧。

一、粥类

可能很多人都在说晚餐的时候可以吃的尽量清淡一些，因为清淡的食物比较好消化，同数李时对人体也会有些帮蚂毕哪助。但是却没有人知道在晚餐的时候到底应该吃哪些清淡的食物在这里小编可以告诉大家，晚餐的时候可以适当的喝一些粥类。像我们平常见到的小米粥、大米粥、百合粥、莲子粥等等，因为粥类的食物是比较容易消化的，而且闷码吃了之后也不会让人体有特别大的负担。唯一不好的一点可能就是在喝完粥了以后，晚上要不停的去厕所。但是这个过程，也是属于人体排毒的一个阶段。

二、水果类

还有一些人群可以在晚餐的时候选择吃一些水果类的食物，因为水果可以给人体补充营养，同时也可以给身体补充很多的水分，像苹果或者是香蕉等等。但是对于一些血糖比较高的患者来说，不要吃太多的水果，因为水果当中的糖分是比较高的，可能会让身体的症状变得越来越严重。所以说具体应该吃什么样的水果，要根据自己的实际状况来判断。同时也可以喝一些汤类的食物，因为这些食物也是比较容易消化的，像紫菜豆腐汤或者是西红柿鸡蛋汤等等。

三、总结

相信看到了小编的介绍之后，大家也对晚餐有了一个新的认识，所以说如果想要有一个健康的身体，就不要吃太多油腻的食物才对。在晚餐的时候尽量还是吃一些比较清淡的食物，这些食物有利于健康，同时也有利于肠道的吸收和消化。还可以吃一些黄瓜或者是西红柿等食物，这些食物不仅可以促进消化，同时也可以促进睡眠。还有一些人可能习惯在睡前喝一杯牛奶，这样做也是可以的，因为蛋白质也可以提高人的睡眠质量。

晚餐吃什么营养健康

晚餐吃什么营养健康

晚餐吃什么营养健康，晚餐是重要的一餐，工作了一天，体力消耗大，晚餐就成为补充能量的重要一餐了，所以晚餐不能不吃，那么晚餐吃什么营养健康呢？为此我为大家分享晚餐吃什么营养健康。

晚餐吃什么营养健康1

一、注意食物搭配

食物搭配包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗面只能提供少许油脂和蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素。

二、清淡为佳

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且不要吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，带厅造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：米粥、玉米、豆类、包子、水果拼盘等。

三、多吃富含维生素C的食物

晚餐应尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如，土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸煮也不会被破坏。

四、摄入适量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐摄取蛋白质是非常重要的。体内处理蛋白质时消耗很多热量，所以应积极摄取肉类。另外，禽肉的蛋白质营养与畜肉的大致相同，与畜肉不同的.是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽滚袭肉比吃畜肉更有利于健康。

五、杂豆粥

夏季晚餐吃什么最营养，杂豆粥是一个非常好的选择。身体所需要的营养应该在早餐和午餐的时候获取，晚上就应该少吃一点、清淡一点。并且夏季一般都是胃口比较差，太多的食物容易导致浪费。

六、少吃高钙食物

晚餐吃什么最营养，千万不能够吃高钙食物，因为这类的食物晚上不容易消化，所以很容易囤积在体内，出现尿道结石等等的情况。常见的高钙食物有虾皮等。

七、晚餐少喝酒

晚上喝酒非常的不利于身体的健康，因为体内囤积过度的酒精会影响身体中的新陈代谢，令肠胃没办法获得充足的休息，这样容易出现脾胃消化不良和睡眠状况不好的情况。

晚餐吃什么营养健康2

一、晚餐应该怎么吃

1、晚餐不宜选用的食物

各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等。高脂肪、高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等。高能量食物：奶油蛋糕等。

2、晚餐宜选择的食物

适量主食：富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。

绿叶蔬菜：适量摄取粥类或者汤类食物。

3、睡前餐—睡前约2小时

晚餐过后，经过一整晚之后，我们饥肠辘辘的肚子才有机会进食，这显然是违反我们身体意愿的，也是不合理的。“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，简简单单的一点点食物，就能给我们的身体一个很好的过渡和缓冲。但是，如果你睡得早，并且晚餐习惯难以改变，那最好还是不要加这一餐，以免大行兄给身体带来不必要的负担。

二、 晚餐不当容易导致疾病

晚餐与肥胖—晚餐吃得过饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，可使人发胖。晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30%，这对于防止和控制发胖来说至关重要。

1、结石

人体排尿高峰一般在饭后4～5小时，而晚餐吃得过晚，晚餐后产生的尿液就会全部潴在尿路中，不能及时排出体外，这样，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿路结石。

2、胰腺炎

晚餐过好过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。如果胆道壶腹部原有结石嵌顿、蛔虫梗死以及慢性胆道感染，则更容易因诱发急性胰腺炎而猝死。

3、肠癌

如果一日的副食品大部分由晚餐吃下，这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，就会产生有害物质，这些有毒产物可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激，加之睡眠时蠕动减少，又相对延长这些物质在肠腔内停留的时间，从而易导致大肠癌。

4、多梦

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的梦，梦境常使人疲劳，多之，会引起神经衰弱等疾病。

5、冠心病

晚餐摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，而过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，就会成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。

6、高血压

晚餐过多进食肉类，不但会增加胃肠负担，而且还会使血压猛然上升，加上人在睡觉时血流速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化。据科学实验证明，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2～3倍，而患高血压、肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食，害处就更多了。

7、糖尿病

如果中年人长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会发生糖尿病。