擒拿可以自学吗

　　我们在看电视剧的时候，总能看到古时候有个大门派，各大门派的武功又有很多种都是不相同的。但其中最基础的就是擒拿术，而且擒拿术基本上都会被各大门派当做是自己的，本文决计不会外传，所以从根本上来说，精于擒拿术的人们并不多，而且现在我们所生活的社会虽然安全，但仍然有一些潜在的危险，尤其是女孩子们，出门在外学一些简单的擒拿术，总是可以帮助他们更好的保护自己的那么擒拿术能不能够让我们自学呢?

　　 擒拿可以自学吗

　　 一、学习步骤

　　我们如果想要学习擒拿术的话，就要遵循由浅入深，由简入繁的学习规律，其实我们不论学习什么都是要循序渐进的学习擒拿术也是如此，所以我们在学习擒拿之前就一定要先熟悉其他对象的骨骼关节以及其他的生理特征，掌握了他们的身体素质，也就能够系统的进行学习了。

　　1、我们首先可以进行一定的解剖学，从中了解解剖学的知识，如果我们其他技术的对象是人的话，这样我们了解一下人的骨骼关节以及要害部位，这样我们在其拿的时候就可以做到一击即中，伤害到他们的要害部位，这样也能够保护自己。

　　2、当我们对人体骨骼关节以及要害部位有了一定了解之后，这时候我们就可以做一些搏巧拆基础的动作了，基础的动作指的是比较单一的擒拿动作，虽然比较单一，但是我们只要学好基础，就能够在其他动作上得到质的飞跃，我们一个人练习的效果可能不太明显，我们可以两个人互相打斗，采用一人喂招艺人练习的形式。

　　3、我们在练习好基础的擒拿术动作之外基枣，这时候就可以练习一些复合的其他动作了，复合动作是指如果我们其他的对象反抗我们的话就以史诗之类的复合动作，这样可以更深度的控制住对方。

　　 二、训练方法

　　以上就是我们学习擒拿技术的过程，但是我们在学习擒拿技术的时候不能够盲目的学习，还要注重训练方法，训练方法主要就是由浅入深，由简入繁，在训练的过程中我们一定要充分发挥技术经历以及素质，能够了解其他对象的各个重点部位以及要害，这样才能够和我们的自身力量相结合，达到最快的速度制服对方。

　　擒拿术如果我们认真练习的话，相对来说还是比较简单的，尤其是女孩子们出门在外学习一些简单的擒拿术，也能够更好的保护自己，学一些简单的擒宽裤拿术，也能够让我们的身体素质更加的健康，让我们的身体得到锻炼，这也是其中的一点好处。

擒拿格斗自学训练方法

力量训练主要是上肢，下肢和腰部的训练，上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好。

下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练。腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，就可以训练到腰力。

柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现。稳定性训练要训森举练单腿站立及双腿站立的稳定性，单腿站立不负重应该坚持15分钟才合格。罩岩双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练此闷碧习，扎马步也是一个好方法，或是单腿下蹲。

格斗术训练时,有一种方法就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔,然后倾全力与对方打斗,尽力使用各种摔打、擒拿技术。这样,虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价，但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。

反向攻击对方进攻之腿，右手抓住对方的脚踝，左臂由下向上钩住对方的腿，左臂用力向上向自己身体方向钩,同时身体后仰减少对方踢击的力量。

紧紧制住对方的腿，身体向后仰成弧形，向后倒地，身体同时左拧。将对方宁倒在自己的身侧。然后借助于蹩拿对方的小腿，将对方制服。

擒拿格斗技巧

1、旋臂压肘
2、闪身勒颈
3、掐喉跪肋
4、拉臂背摔
5、缠颈锁喉
1.旋臂压肘；开始动作：歹徒(右者)上右步，右拳向我(左者)头面部击来。抓捕动作：我身体左闪，躲过来拳，同时，右手成八字掌向外捋抓歹徒右手腕。随之右手旋扭歹徒手臂至肘尖朝上，同时，左手向下按压，将其制服。
2.闪身勒颈；开始动作：歹徒(右者)上右步，右直拳向我(左者)头面部击来。捕抓动作：我身体迅速左闪，右手成八字掌向外捋抓歹徒右手腕，躲过来拳，同时，左脚向左前上步插至歹徒身后，左臂席肘，向后勒锁歹徒咽喉部，将其制服。
3.掐喉跪肋；开始动作：歹徒(左者)上右步，右拳向我(右者)头面部击来。插抓动作：1．我身体右闪，左手成八字掌向外捋抓歹徒右手腕，防过歹徒击我之拳。随即，右手成爪掐拿歹徒之咽喉，同时，右脚插于歹徒右脚后。2.上动不停，右手往前推顶，右脚向后绊扫，将歹徒摔倒在地，顺势右膝向下跪撞顶歹徒肋部，将其制服(图7)。要点：闪身要快，抓腕要准，掐喉推顶和右脚后绊要相错用力，一致完成，跪膝顶肋要借身体下沉之力，使力量贯于膝尖。
4.拉臂背摔；开始动作：歹徒坦指(右者)上右步，右拳向我(左者)头面部击来。捕抓动作：1．我身体右闪，躲过来拳，同时，左手成八字掌，向外捋抓歹徒右手腕，随即，右手捋抓歹徒之右上臂，身体左转，右脚向左前方上步，背对歹徒，将其臂扛于我右肩上。2．上动不停，我髋关节后顶于歹让卖配徒腹部，上体前俯，同时，两手向前、向下拉扯歹徒之右臂，将其从我背上向前摔出，为我所制。
5.缠颈锁喉；开始动作：歹徒(右者)上左步，右拳向我(左者)头部横勾。捕抓动作：1．我身体略下潜，头部向下、向左躲过歹徒之横勾拳。配历2．上动不停，我右臂屈肘环抱歹徒颈部，并向上缠勒歹徒咽喉部，形成紧箍之势，将其制服。要点：下潜防守要及时快速，右臂要箍得紧，勒颈要准确；防守和擒拿动作要连贯，不能有停顿和间隔。