驼背的矫正方法

驼背的矫正方法
驼背通常会看起来非常的影响我们的体态，而且整个人看起来会没有精神，那如果发生驼背的话有什么办法呢，我们来看一下驼背的矫正方法有哪些。
驼背的矫正方法
1、挺直腰背
在生活当中身体的坐姿站姿有可能会影响到驼背，所以在走路或者行走的时候要正常地抬头挺胸收腹，把自己的肩部向后比较好的能够舒展开来，而且做的时候不要整个人趴在桌子上，这样可能会导致脊柱的侧弯和驼背现象。
2、硬板床
在睡觉的时候最好选择一些比较好的硬板床，因为硬板床他能够帮助保持脊柱的平直，从而帮助缓解驼背的现象，有一定的功效，能够帮助我们保持和环节这种驼背带来的伤害，所以在生活当中一定要经常的去保持背部的平直。
3、锻炼
在生咐迹活当中多做一些锻炼，在我们人体当中的有一块肌肉叫做菱形肌，这块肌肉对于我们背部的拉辩腔扯具有非常强的作用，所以如果有原件或者衡灶并是驼背等情况，可以经常去锻炼这一块肌肉，把自己的肩胛骨尽量往后收，这样对于菱形肌的锻炼有一定的作用。
4、伸展运动
多做一些能够伸展性的运动，比如说可以向上举或者是跳跃，以及在身体当中放松的时候，要保持背后向后展开，这样仰卧来每天就可以帮助，有一定的缓解驼背的作用。

矫正驼背的4个方法

现如今不止戴眼镜的人越来越多，驼背的人数比例也增加了很多，下面教大家简单矫正驼背的4个方法。

01

伏地挺腰：两腿伸直并拢趴在地上，肚子贴地双手撑起链脊上身，然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟，做完半分钟休息半分钟再继续，直到做完十次。

02

扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。

03

撑墙挺腰：站在离墙壁30cm左右的距离，双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠，然后深呼吸。这个动作每次保持30秒，休息一会儿继续做，直到做满20个。

04

前屈运动：这个是体育课上课前常做的准备运动，大家应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽，膝盖不要弯曲，用指尖去触碰脚尖，保持姿势3~5秒，重复做早掘10遍就好。

05

矫正驼背是一个循序渐进的过程，坚持陆唤核很重要。祝早日有一个不驼的背。