以下是一些体育锻炼的安全常识：

锻炼前

• 做好健康评估：在开始新的体育锻炼计划前，了解自己的身体状况至关重要。如果有慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等，或近期受过伤，务必在运动前咨询医生的意见，以确定适合自己的运动类型和强度 。
• 选择合适装备：穿着透气、舒适、适合运动的衣服和运动鞋。衣服应具有良好的吸汗性和透气性，避免穿着过紧或过松的衣物，以免影响运动或造成不适。运动鞋要根据不同的运动项目选择，提供足够的支撑、稳定性和缓冲，减少脚部受伤的风险。
• 充分热身：这是预防运动损伤的关键步骤。可以进行 5-10 分钟的轻度有氧运动，如慢跑、跳绳等，让身体微微出汗，提升体温和心率，促进血液循环，同时活动关节，增加肌肉的灵活性和柔韧性，降低受伤几率。还可针对特定运动项目进行专项热身，如篮球运动前多做一些手腕、脚踝的转动和跳跃练习。
• 合理饮食：运动前不要吃得过饱，以免运动时引起胃部不适甚至呕吐，但也不要空腹运动，可在运动前 1-2 小时适当补充一些碳水化合物和蛋白质，如吃一片全麦面包、喝一杯酸奶，为身体提供所需的能量。
• 补充水分：提前补充适量的水分，保持身体水分平衡，但避免在运动前大量饮水。
• 规划运动场地和时间：选择安全、合适的运动场地，避免在交通繁忙的道路附近或地面不平整、有障碍物的地方运动。尽量选择空气清新、阳光充足的时间段进行锻炼，恶劣天气如高温、高湿度、寒冷或雾霾天，要调整运动计划或选择室内运动。

锻炼中

• 循序渐进增加强度：不要一开始就进行高强度的运动，尤其是对于初学者，应逐渐增加运动的强度和时间，给身体一个适应的过程，避免过度疲劳和受伤。
• 保持正确姿势和动作：遵循正确的运动姿势和动作技巧，这不仅能提高运动效果，还能减少对关节、肌肉和骨骼的压力和损伤。如果对某些动作不熟悉，可以向专业教练请教。
• 注意呼吸：掌握正确的呼吸方法，一般来说，有氧运动时要保持深呼吸，确保充分的氧气供应，避免憋气，憋气可能会导致血压升高，增加心脑血管的负担。
• 避免过度运动：根据自己的身体状况和运动目标制定合理的运动计划，避免过度运动。过度运动可能导致身体疲劳、受伤，甚至影响身体健康。
• 注意身体信号：时刻留意自己的身体状况，若出现头晕、恶心、胸痛、呼吸困难、肌肉剧痛等不适症状，应立即停止运动，并在必要时寻求医疗帮助。
• 注意安全防护：如果进行一些有一定危险性的运动，如骑自行车要戴头盔，进行球类运动时避免与他人发生剧烈碰撞，使用运动器械时要遵循操作规程。

锻炼后

• 进行放松活动：运动后不要突然停止，应逐渐减缓运动强度，然后进行 5-10 分钟的放松运动，如慢走、拉伸等。拉伸有助于缓解肌肉疲劳和预防肌肉酸痛，促进肌肉恢复和柔韧性的提升。
• 补充水分和营养：及时补充身体流失的水分，避免脱水，但要注意少量多次饮用，不要一次大量饮水。同时，适当补充营养丰富的食物，如蛋白质、碳水化合物和维生素，帮助身体恢复和修复受损的组织。
• 注意保暖和休息：运动后身体抵抗力下降，容易着凉感冒，在寒冷天气要及时添加衣物保暖。此外，给身体充足的休息时间，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复 。
• 避免不良习惯：运动后不要马上喝凉水、吃冷饮，避免立即坐下或躺下，也不要马上进入空调房间或洗冷水澡，这些都可能对身体造成不良影响，如引起胃肠道不适、血液循环问题等。