以下是一些暑期保健小常识：
饮食方面
- 多喝水：夏季气温高，人体出汗多，需及时补充水分。白开水是最佳选择，它能调节体温、输送养分及清洁体内毒素 ，尽量少喝汽水、果汁、可乐等含糖饮料，以免影响食欲和消化功能，导致超重和肥胖。
- 营养均衡：夏日饮食应多样化，保证营养充足。多吃鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等富含蛋白质的食物，也可用豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物替代肉类。同时，五谷类食物也不可少，若孩子胃口不佳，可准备粥、凉拌面等易消化又营养的食物。
- 避免生冷：夏季瓜果较多，但过多食用生冷瓜果凉菜，可能导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等症状，食用时应适量。
- 注意饮食卫生：夏天食物易变质，要确保食物新鲜清洁，做到即买即烧即吃。购买食物时，选择新鲜度高的食材，冰箱也不是保险箱，食物保存时间不宜过长。
生活习惯方面
- 合理使用空调：长时间待在空调房里，室内新鲜空气含量少、干燥，易使孩子疲乏，呼吸道及消化道抵抗力下降。使用空调时，不要将温度调得过低，开放时间也不宜过长，并适当增加室内湿度，同时要多给孩子喝水。
- 保证充足睡眠：夏季昼长夜短，但仍要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，每晚 7-8 小时为宜，避免熬夜，有助于恢复体力和增强免疫力。
运动方面
- 适度运动：夏季人体消耗大，孩子体力有限，过量运动可能致使血糖偏低、抵抗力下降，甚至昏厥。可选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，避免在高温时段进行剧烈运动。
- 正确补水：运动前、中、后都要注意补充水分，以温 开水或淡盐水为佳，避免用饮料代替。饮水时要小口小口喝，不可一次性饮水过量，以免加重心脏负担，引起疲劳感。
- 选择合适运动装备：夏季运动要穿吸汗性强、宽松的衣服，方便湿气排出，减轻心脏负担。运动后，要及时让孩子换下湿衣服。
- 避免立即洗冷水澡：锻炼后皮肤毛细血管扩张，利于散热，此时洗冷水澡，过冷的刺激会使体表毛孔突然关闭，导致体温调节失控，引发疾病。
疾病预防方面
- 预防痱子：保持皮肤凉爽、干燥，为孩子挑选吸汗、透气性好的衣物，出汗后及时擦干汗液，勤洗澡，勤换衣物。
- 预防腹泻：注意饮食卫生，餐具要防尘防蝇，大人准备孩子餐具前要先洗手，给孩子喝的奶品要新鲜，奶瓶要每天消毒杀菌。
- 防蚊虫叮咬：保持家庭环境清洁，减少蚊虫来源。孩子运动出汗后及时洗澡，保持身体清洁。出门时做好物理防护，如穿防蚊裤，也可准备儿童专用的安全防蚊液。
- 预防中暑：避免在高温下长时间活动，保持室内通风，使用空调降温。出门要注意防晒，给孩子准备凉帽、凉开水等，别让孩子在户外长时间晒太阳。
- 预防伤风感冒：室内外温差大，孩子易伤风感冒。要注意室内温度的控制，避免从室外进入室内后就把空调开得很低温度和很大风量，给孩子多喝凉开水，洗澡要用温水 。
