以下是一些夏天养生保健小常识：
饮食方面
- 多吃蔬菜水果：夏季是水果蔬菜的丰收季，应季的果蔬营养丰富，如西瓜、哈密瓜、草莓、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力和预防疾病，建议每天至少吃五份水果蔬菜 。
- 饮食清淡易消化：夏季人体新陈代谢加快，消化功能相对较弱，宜选择清淡的食物，如蒸、煮、炖等烹饪方式制作的食物，避免油炸、烧烤等高油脂食物。少吃油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担。
- 适量补充蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，夏季也需要适量摄入。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等优质蛋白质来源。
- 多喝水及消暑饮品：气温高人体易出汗，导致水分流失，要多喝水，每天至少喝 8 杯或 1500-2000 毫升的水，还可根据运动量和生活习惯适当增加饮水量。也可选择喝一些具有消暑解渴功效的饮品，如绿豆汤、菊花茶、柠檬水、酸梅汤等。此外，适量补充含有电解质的饮品，如淡盐水，以维持体内电解质平衡。
- 注意饮食卫生：夏季气温高，食物容易变质，每次进食前要洗手，确保食物熟透后再食用，注意食物的储存方法，尽量将食物存放于阴凉通风处，避免阳光直射，不吃隔夜菜、生冷食物，防止细菌感染引发肠胃疾病。
生活作息方面
- 晚睡早起加午休：夏季夜短昼长，可适当晚睡早起，利用清晨和傍晚较凉爽的时间进行活动。但晚睡也不宜过晚，一般建议在晚上 11 点之前入睡。中午养成午休的好习惯，条件允许最好保持 1 个小时左右的午睡时间，能让机体得到放松与休息，保证下午的精神状态。
- 避免空调直吹和贪凉：室内使用空调时，温度不宜调得过低，避免空调直吹头部、脸部、后颈等部位，以免导致头痛、伤风感冒等。也不要长时间待在空调房里，要适当开窗通风换气。此外，刚从外面回来，不要马上洗冷水澡或喝大量冰水。
- 适量运动：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行运动，避免在烈日下暴晒。可进行如慢跑、瑜伽、太极等有氧运动，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。运动前要做好热身准备，运动后及时补充水分和电解质。
其他方面
- 做好防晒措施：夏季阳光强烈，紫外线辐射强，外出时要涂抹防晒霜、戴太阳帽、太阳镜，穿长袖上衣等，以保护皮肤免受紫外线伤害，预防晒伤和皮肤癌。
- 保持心情舒畅：夏季天气炎热，容易使人心情烦躁，要学会调节情绪，保持心情舒畅，可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，放松身心。
- 防蚊虫叮咬：夏季蚊虫较多，要注意做好防蚊措施，如使用蚊香、蚊帐、花露水等，避免被蚊虫叮咬传播疾病。
