以下是 100 条健康小常识 ：
饮食健康
- 食物选择与搭配
- 多吃蔬菜水果：如苹果，营养全面，可降血压；菠菜富含铁元素和多种维生素，能增强免疫力。
- 全谷物优先：像燕麦，富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，稳定血糖。
- 优质蛋白适量摄入：如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，可维持肌肉质量和身体正常功能。但食肉过多对身体有害。
- 合理搭配饮食：遵循荤素搭配、粗细搭配的原则，保证营养均衡。
- 饮食习惯
- 细嚼慢咽：用餐节奏不宜太快，让食物和唾液充分混合，有助于消化和吸收，还能发挥唾液的抗癌功效。
- 定时定量进食：避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，有助于维持胃肠道正常的消化和排空功能。
- 少吃夜宵：夜间身体新陈代谢减缓，吃夜宵容易导致热量堆积，引发肥胖等问题。
- 注意饮食卫生：饭前便后要洗手，餐具要清洁消毒，避免食用不洁食物，防止病从口入。
生活习惯
- 睡眠与休息
- 保证充足睡眠：成年人一般需要 7-9 小时的睡眠时间，睡眠充足才有益健康，有助于恢复体力、增强免疫力。
- 规律作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，形成固定的生物钟，提高睡眠质量。
- 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠的舒适度。
- 避免睡前使用电子设备：电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠，睡前 1 小时应避免使用手机、电脑等。
- 日常活动
- 适度运动：步行适量能使大脑更年轻，步行最有利于中老年人健康，每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。
- 避免久坐：长时间久坐会影响血液循环，增加肥胖、心血管疾病等风险，应定时起身活动，伸展身体。
- 保持正确的姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持脊柱挺直，避免弯腰驼背，减轻腰部和颈部的压力。
- 注意用眼卫生：避免长时间盯着电脑、手机屏幕，每隔一段时间应休息一下，看看远处，缓解眼睛疲劳。同时，手机贴膜可能会伤害眼睛。
养生保健
- 饮品健康
- 多喝水：每天至少喝 1500-2000 毫升的水，多喝水能防肾结石，促进新陈代谢。
- 合理饮茶：绿茶可预防肝病，但胖大海泡茶不宜长期饮用，感冒不宜喝苦丁茶。
- 少喝含糖饮料：过多饮用含糖饮料会导致体重增加、血糖升高等问题，应尽量选择白开水或淡茶水。
- 季节养生
- 春捂秋冻：春天不要急于减衣，秋天也不要过早添衣，适当的 “捂” 和 “冻” 有助于增强身体的抵抗力。
- 夏季防暑：夏季高温时，要注意避免长时间暴露在阳光下，及时补充水分和电解质，防止中暑。
- 冬季保暖：冬季要注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位，但也不宜长期待在温暖房间，要适当进行户外活动。
- 情绪调节：情绪不畅会导致胃病，要学会调节情绪，保持积极乐观的心态，可通过运动、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。
疾病预防
- 预防传染病：勤洗手、常通风、保持社交距离、佩戴口罩等措施有助于预防流感、新冠等传染病的传播。
- 定期体检：定期进行全面的身体检查，有助于早期发现和治疗疾病，提高治愈率。
- 注意个人卫生：如勤洗澡、勤换洗衣物、保持口腔清洁等，有助于预防各种疾病的发生。
- 避免不良生活习惯：如吸烟、过量饮酒等，吸烟会增加患癌症、心血管疾病等的风险，过量饮酒会损害肝脏、胃肠道等器官。
