以下是一些保健与防病的常识：
生活习惯方面
- 规律作息
- 充足睡眠：每天应保证 7-8 小时的高质量睡眠 ，有利于身体各器官的修复和免疫系统的正常运转。比如，夜间 11 点至凌晨 3 点是肝脏排毒的时间，良好的睡眠有助于肝脏功能的维护。
- 合理安排休息时间：避免过度劳累，工作或学习一段时间后要适当休息，如每隔 1-2 小时起身活动一下，向远处眺望，放松眼睛和身体。
- 适度运动
- 选择适合自己的运动方式：根据年龄、身体状况和个人喜好选择运动，如年轻人可进行跑步、游泳、篮球等有氧运动，中老年人可选择散步、太极拳、瑜伽等较为温和的运动。
- 坚持运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，也可将两者结合。运动不仅能增强体质，还能改善心情，减轻压力。
- 保持良好的个人卫生
- 勤洗手：经常用肥皂和流动水洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，可有效预防细菌和病毒感染。
- 口腔卫生：每天早晚刷牙，使用牙线，定期洗牙，有助于预防龋齿、牙周炎等口腔疾病。
- 其他部位清洁：勤洗澡、勤换洗衣物，保持身体清洁；定期修剪指甲，避免指甲过长藏污纳垢。
饮食营养方面
- 均衡饮食
- 食物多样化：摄入谷类、蔬菜、水果、蛋白质类食物（如肉蛋奶、豆类）、油脂类等各类食物，以保证身体获得全面的营养。
- 多吃蔬菜水果：它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进肠道蠕动，预防便秘和多种慢性疾病。每天应摄入蔬菜 300-500 克，水果 200-350 克。
- 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，可选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白质来源。
- 控制饮食量和饮食方式
- 避免暴饮暴食：每餐吃到七八分饱即可，避免过度进食加重胃肠负担，引起肥胖等问题。
- 细嚼慢咽：有助于食物的消化和吸收，减轻胃肠消化压力。
- 合理饮水：每天至少饮用 1500-2000 毫升的水，可促进新陈代谢，帮助身体排出废物，维持身体的正常生理功能。白开水是最好的饮品，也可适量饮用淡茶水。
心理调节方面
- 保持良好心态：积极乐观的心态有助于应对生活中的压力和挑战，减少焦虑、抑郁等负面情绪对身体的影响。可通过听音乐、阅读、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，放松心情。
- 学会情绪管理：遇到问题时，要学会正确表达和释放情绪，避免长期压抑情绪导致心理和身体上的问题。例如，可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来调节情绪。
环境与防护方面
- 注意环境卫生
- 保持室内清洁：经常打扫房间，擦拭家具，定期更换床单被罩，减少灰尘和过敏原的积累。
- 通风换气：每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，可降低空气中细菌和病毒的浓度，预防呼吸道疾病。
- 避免接触有害物质
- 远离污染环境：尽量避免长时间处于空气污染、水污染、噪音污染等不良环境中，如在雾霾天气时佩戴口罩，减少户外活动。
- 注意食品安全：选择新鲜、无污染的食物，避免食用变质、过期、受污染的食物，防止食物中毒和食源性疾病的发生。
- 做好个人防护
- 根据天气增减衣物：注意保暖，预防感冒和其他呼吸道疾病；在夏季高温时，注意防暑降温。
- 避免过度暴露于阳光下：长时间暴晒可能导致皮肤晒伤、衰老甚至皮肤癌，外出时可涂抹防晒霜、戴帽子、太阳镜等进行防护。
疾病预防方面
- 定期体检：通过定期体检，可早期发现潜在的健康问题，及时进行干预和治疗，提高治愈率。一般建议每年进行一次全面的体检。
- 接种疫苗：按照国家免疫规划程序，及时为儿童接种各类疫苗，如卡介苗、乙肝疫苗、百白破疫苗等，可有效预防多种传染病的发生。成年人也可根据自身情况接种流感疫苗、肺炎疫苗、乙肝疫苗等。
