以下是一些秋天养生常识：

饮食养生

• 滋阴润肺：秋季气候干燥，应多吃些滋阴润肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、百合、银耳、梨、柿子、香蕉、南瓜、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用，缓解秋燥引起的皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等症状.
• 多酸饮食：秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，此时可多吃些酸的东西来养肝，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气.
• 增加蛋白质摄入：秋季天气转凉，身体需要更多的热量来保持体温，增加蛋白质摄入可以帮助身体维持正常的代谢和免疫功能，可适量摄入鱼、禽肉、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物.
• 饮食清淡：秋季饮食应以清淡为主，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，同时也可避免上火.
• 多喝水：秋季干燥，应多喝水，保持身体水分平衡，一般秋季要比其他时节每天多喝水 500 毫升以上，还可间接将水 “摄” 入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次 10 分钟，每日 2-3 次即可.

起居养生

• 早睡早起：《黄帝内经》云：“秋三月…… 早卧早起，与鸡俱兴”。随着秋季天气转凉，人应早睡早起，晚上尽量在 10 点前入睡，以顺应阳气的收敛，提前进入防秋乏的 “备战” 状态，同时也有利于保持神志的安定宁静.
• 注意保暖：秋季昼夜温差增大，特别是一早一晚，更易受凉诱发伤风感冒、脾胃受寒、旧病复发。因此，体质虚弱、患有胃病或慢性肺部疾患的人更应做到早晚添衣、睡觉莫贪凉、做好足部保暖.
• 适度沐浴：由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。普通人在秋季应多喝水，皮肤干燥的人洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂，洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露.

精神养生

• 保持乐观：秋季风清劲急、日照减少、万物萧条，人们容易出现伤感忧郁的情绪，即 “伤春悲秋”。因此，建议保持良好的心态、宣泄积郁的情绪、培养乐观豁达的心态，以避秋季肃杀之气，可以通过参加一些有益的社会活动、培养兴趣爱好等方式来转移低落情绪.
• 静心养神：秋季是收敛内养的季节，人们应避免过度思虑，尤其不宜动怒，因为 “怒则气上”，损及肝肾阴精，导致阳亢化风，诱发眩晕、卒中等病。可通过书画、下棋、跳舞、赏花等活动来调节精神，达到养生的目的.

运动养生

• 选择适合的运动：金秋时节，天高气爽，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动应顺应这一原则，宜在室外选择轻松和缓的慢运动，以有氧运动为主，如爬山、慢跑、太极拳、步行、健身操、八段锦等，但要注意循序渐进.
• 注意运动时间和强度：运动不宜大汗出，因为汗液为阴精，过度出汗或者夜间盗汗也会伤肾，因此运动时应多喝水；不宜过晚运动，因晚上阳气收敛内藏，运动会扰动阳气，违反养生原则.

疾病预防

• 预防呼吸道疾病：秋季是呼吸道疾病的高发季节，如流感、肺炎、支气管炎等。要注意保持室内空气流通，经常开窗通风；勤洗手，避免用手触摸口鼻眼；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部掩住口鼻；避免与患者密切接触，如必须接触，应佩戴口罩并及时洗手；增强免疫力，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、保证充足的睡眠等；体质较弱或有慢性呼吸道疾病的人群可接种流感疫苗、肺炎疫苗等进行预防.
• 预防肠胃疾病：秋季气温开始下降，胃肠道对天气变化和寒冷刺激比较敏感，防护不当容易引发胃肠道疾病，出现泛酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时应注意饮食卫生，不吃生冷食物，避免暴饮暴食；注意胃部保暖，尤其是患有胃病的人；可适当多吃一些健脾养胃的食物，如山药、红枣、小米等.