以下是一些生活中的健康小常识：

饮食健康

• 均衡饮食：每天应摄入多种食物，包括谷类、蔬菜、水果、蛋白质类食物、奶类等，以保证身体获得各种必需的营养物质。《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入 12 种及以上食物，每周 25 种以上 ；每天吃够 1 斤蔬菜和半斤水果，还要喝至少 300 克奶，吃一小把坚果.
• 控制食量与速度：避免过度饱食，每餐吃七八分饱即可，吃饭时速度不宜过快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时左右，让食物和唾液充分混合，发挥唾液的抗癌功效，也有助于更好地感受饱腹感，防止进食过量.
• 注意饮食搭配：吃过于肥腻的食物后喝茶，能刺激自律神经，促进脂肪代谢； 避免空腹吃橘子、柿子等富含果酸的水果，以免引起胃酸过多；吃有异味的东西后，吃几颗花生米可以去除口中异味.
• 选择健康食材：多吃富含纤维的食物，如芹菜，可加快肠内食糜的排空速度，预防肠癌；常吃菌类食物，可调整体内菌群，提升机体抵抗力；夏季多吃薏米小豆粥等燥湿健脾的食物，以防暑湿.

生活习惯

• 规律作息：每天保持足够的睡眠时间，成年人一般睡够 7-9 小时，有助于提高身体免疫力；尽量在相对固定的时间入睡和起床，形成良好的生物钟.
• 适度运动：每周坚持适量的运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，有助于保持身体健康和良好的心理状态，提高心肺功能和代谢水平.
• 口腔卫生：每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于 2 分钟，定期洗牙，预防口腔疾病；饭后可用淡盐水漱口，清除口腔病菌.
• 眼部保健：避免长时间连续用眼，一次用眼超过 40 分钟，要休息 10 分钟，眺望远方或闭眼休息；注意用眼环境的光线，不要在过强或过暗的光线下看书、看手机等.

日常护理

• 皮肤护理：根据肤质选择合适的护肤品，做好清洁、保湿和防晒工作；夏天洗澡时，可在发泡的沐浴球上洒上风油精，洗澡后会感觉凉爽；户外活动后，往洗澡水中放点醋，有抗疲劳、抗过敏、止痒的效果.
• 头发护理：洗头时，在温水中加些盐，用盐水洗头可以防止掉发；避免频繁使用电吹风，尽量自然风干头发；不要用碱性过强的洗发水，以免损伤头发.
• 衣物护理：白色衣服被其他衣物染色，可将被染色处用水打湿，涂满食盐反复轻搓，去掉染色后用水清洗；新购的瓷制餐具放入醋水内煮 2-3 小时，可去除微量铅.

疾病预防与处理

• 感冒预防：换季时多吃大蒜，其中丰富的抗病毒成分能增强身体免疫力，帮助应付感冒； 经常喝姜汤，可有效防治 “空调病”.
• 小伤处理：皮肤小面积损伤、烧伤或烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛；被蚊虫叮咬后，可涂 1 至 2 滴氯霉素或肥皂止痒；擦伤伤口不宜用创可贴，应用紫药水消炎，让伤口自然暴露在空气中愈合.
• 中暑处理：夏天长时间吹空调易中暑，在办公室、家中要多喝盐开水防中暑；发现有人中暑，应先将其迅速挪到阴凉通风处补充水分，解开衣服，冷敷降温，若患者出现昏迷、休克等情况，应赶紧送去医院治疗.