以下是 100 条体育安全小常识：

运动前

1. 每周至少进行 3 次运动，每次 30-60 分钟为宜，一般脉搏达到每分钟 130 次左右为最佳.
2. 运动前要保证充足的睡眠和体力，使身体处于良好状态.
3. 认真做好热身运动，充分调动肌肉和神经，降低受伤风险，提高体温，提升运动表现.
4. 检查运动场地及器材，确保无障碍物，器材正常可用.
5. 穿着合适的运动服装和运动鞋，衣服要宽松合体，最好是运动服，不要穿塑料底鞋或皮鞋，避免佩戴胸针、校徽、证章、金属或玻璃装饰物、发卡等，近视者若能不戴眼镜运动尽量不戴，如需戴眼镜做动作要小心谨慎，做垫上运动时需摘下眼镜.
6. 根据运动强度和时间，提前 1-2 小时适量进食，补充肝糖、水分，安定肠胃，但不要吃得过饱或过于油腻.
7. 患有慢性疾病者，应在医生指导下选择适合的运动方式和强度.
8. 身体不适或受伤时，不要勉强运动，应安排见习或暂停运动.
9. 天气寒冷时，要注意保暖，热身活动 8-10 分钟后，体温逐渐提高，方可脱掉御寒外衣.
10. 运动前不要大量饮水，可少量多次饮用，以免运动时引起胃部不适。

运动中

1. 严格遵守运动规则，如短跑按规定跑道跑，跳远按指导助跑起跳，投掷按口令进行等.
2. 正确掌握各种运动的动作要领，避免因动作不规范导致受伤.
3. 注意身体反应，若出现头晕、腹痛、呼吸困难等不适，应立即停止运动.
4. 避免在运动中进食或咀嚼食物，包括口香糖.
5. 进行器械运动时，如单双杠、跳高、跳马等，要确保器械下方有符合要求的垫子，双手握杠不打滑，并有保护人员在场.
6. 参加篮球、足球等对抗性运动，要学会保护自己，避免蛮干伤及他人，同时遵守竞赛规则.
7. 运动时不要佩戴耳机，以免影响对周围环境的感知，导致危险。
8. 注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳，特别是在高温、高湿度或寒冷天气下.
9. 运动中若出现扭伤、拉伤等急性损伤，应立即停止运动，并进行相应的急救处理.
10. 避免在烈日下长时间运动，注意防晒，可戴太阳帽、墨镜，涂抹防晒霜等.
11. 夏季运动出汗多，要及时补充水分，但不要一次大量饮水，应少量多次饮用，避免饮用过冷的饮料，防止引起肠胃痉挛.
12. 冬季运动要注意保暖，防止冻伤，身体暴露部位可戴手套、护耳等.
13. 运动中不要随意打闹，特别是在进行垫上运动等项目时，以免发生扭伤.
14. 避免在空气污染严重的环境中运动，可选择在公园、郊外等空气清新的地方进行锻炼。
15. 长时间运动时，要注意适当休息，避免连续高强度运动导致身体机能下降。
16. 进行游泳运动时，要确保在有安全保障的泳池或水域进行，做好热身，佩戴好游泳圈等安全设备，不前往危险区域游泳，且避免在饭后或酒后立即游泳。
17. 参加登山、徒步等户外运动时，要提前了解路线和天气情况，携带必要的装备和药品，注意防滑、防摔。
18. 进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练时，要注意动作的幅度和力度，避免过度拉伸造成肌肉拉伤或关节损伤。
19. 运动中如果出现抽筋现象，不要惊慌，应立即停止运动，对抽筋部位进行拉伸和按摩，缓解肌肉痉挛。
20. 避免在运动中突然改变运动方向或速度，以免造成身体失衡和受伤。

运动后

1. 运动后不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，如抖动肌肉、拉伸等，帮助身体恢复.
2. 运动后不要马上大量饮水或吃冷饮，应先休息片刻，待身体状态平稳后，再适量补充水分和营养，避免加重肠胃负担.
3. 及时擦汗更衣，防止感冒，特别是在温度较低的环境中.
4. 运动后不要立即洗冷水澡，应等身体温度降下来后再用温水洗澡，避免引起身体不适.
5. 注意观察身体反应，若运动后出现疲劳、肌肉酸痛等症状，应适当休息和调整运动强度，严重不适时要及时就医。
6. 运动后可适当补充蛋白质、碳水化合物等营养物质，帮助恢复体力和修复受损肌肉，但不要过度进食。
7. 不要在运动后立即吸烟或饮酒，以免影响身体恢复和健康。
8. 运动后的鞋子和衣物要及时清洗，保持干燥和清洁，防止细菌滋生。
9. 运动后可进行一些轻松的活动，如散步等，促进身体的血液循环和新陈代谢，缓解疲劳。
10. 保证充足的休息和睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复，促进肌肉生长和体能提升 。