以下是一些常见的生命与健康常识：
饮食健康
- 营养均衡：保证每日摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，做到荤素搭配、粗细结合，不挑食、不偏食，以维持身体正常的生理功能。
- 规律进餐：定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量保持三餐规律。早餐要吃好，为一天的活动提供能量；午餐要吃饱，以满足下午的能量需求；晚餐要吃少，减轻肠胃负担。
- 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，有助于促进消化、增强免疫力、预防便秘等。建议每天摄入蔬菜 300-500 克，水果 200-350 克。
- 控制盐、糖和油脂摄入：过量摄入盐会导致高血压等疾病，应控制每日食盐摄入量不超过 6 克；过多摄入糖会增加龋齿和肥胖的风险，要少吃糖果、饮料等高糖食品；油脂摄入过多易引发心血管疾病，应选择植物油，并控制用量。
运动健康
- 适度运动：每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可适当进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。
- 运动前后热身与拉伸：运动前进行 5-10 分钟的热身活动，如快走、关节活动等，可使身体更快地进入运动状态，减少运动损伤；运动后进行拉伸，有助于放松肌肉，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复.
- 注意运动安全：选择适合自己身体状况和运动能力的运动项目和强度，避免过度运动。运动时要注意正确的姿势和动作技巧，佩戴好必要的防护装备，如运动鞋、护膝等。
心理健康
- 情绪管理：学会认识和理解自己的情绪，掌握有效的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、听音乐、与朋友倾诉等，避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中.
- 减轻压力：现代生活中压力无处不在，要学会应对压力的技巧，如合理安排工作和生活、制定明确的目标和计划、学会放松等，以保持心理平衡.
- 保持良好的人际关系：与家人、朋友、同事等建立良好的人际关系，多与他人交流沟通，分享快乐，分担烦恼，有助于获得情感支持，增强心理健康。
- 培养兴趣爱好：拥有自己喜欢的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、阅读等，可丰富生活，陶冶情操，缓解压力，提升生活质量和幸福感。
疾病预防
- 接种疫苗：按照国家免疫规划程序，及时接种各类疫苗，如乙肝疫苗、卡介苗、百白破疫苗等，可有效预防多种传染病的发生.
- 注意个人卫生：勤洗手、勤洗澡、勤换洗衣物，保持口腔清洁，定期修剪指甲等，可减少细菌和病毒的传播，预防疾病.
- 避免接触传染源：尽量避免前往人员密集的场所，如必须前往，可佩戴口罩；在流感高发季节，要注意与患者保持距离，避免接触其分泌物和污染物。
- 定期体检：定期进行全面的身体检查，包括体格检查、实验室检查、影像学检查等，有助于早期发现潜在的健康问题，及时采取治疗措施，提高治愈率.
急救常识
- 心肺复苏术：当遇到有人突然心跳骤停时，应立即拨打急救电话，并在医护人员到达之前进行心肺复苏。具体操作方法为：将患者仰卧在硬板上或地上，双手叠加，用手掌根部按压患者两乳头连线中点，按压频率为每分钟 100-120 次，按压深度至少 5 厘米；同时进行人工呼吸，每按压 30 次进行 2 次人工呼吸，直至患者恢复自主呼吸或专业急救人员到达。
- 止血包扎：当身体出现外伤出血时，应根据出血的部位和程度采取相应的止血方法。如伤口较小、出血量不多，可用清洁的纱布或毛巾按压伤口止血；如伤口较大、出血量较多，可在伤口近心端用止血带或绷带进行绑扎止血，但要注意绑扎时间不宜过长，以免导致肢体缺血坏死。止血后，应用无菌纱布或绷带对伤口进行包扎，以保护伤口、防止感染.
- 海姆立克急救法：当有人被异物卡住呼吸道，出现窒息症状时，可采用海姆立克急救法进行急救。施救者站在患者身后，用双臂环绕患者腹部，一手握拳，拇指顶住患者肚脐上方两横指处、剑突下方，另一手抓住握拳的手，急速拉动双臂，迅速、有力地向内、向上冲击患者上腹部，反复多次，直至异物排出。
其他健康常识
- 避免不良生活习惯：如吸烟、酗酒、熬夜等，这些不良习惯会对身体健康造成严重的危害，如增加患癌症、心血管疾病、肝脏疾病等的风险，应尽量避免或戒除.
- 注意环境安全：保持居住和工作环境的清洁卫生，定期通风换气，避免接触有害物质，如甲醛、苯等；在户外活动时，要注意交通安全、防晒、防溺水等，以保护自己的生命安全.
- 合理用药：生病时应在医生的指导下合理用药，严格按照医嘱剂量和用法服用药物，避免自行增减药量或滥用药物，以免引起不良反应或延误病情.
- 保护眼睛和牙齿：注意用眼卫生，避免长时间近距离用眼，每隔一段时间要休息一下眼睛，多进行户外活动；保持口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口，定期进行口腔检查和洁牙，预防龋齿和牙周疾病.
