以下是一些健康小常识：
一、起床相关
| 事项 | 建议 |
|---|---|
| 起床动作 | 睡醒后赖床3分钟，坐在床上醒醒神，两手搓热，干洗脸数次，等到完全清醒后，再慢慢起身，因为起床太猛容易头晕，中老年人还容易发生心脑血管意外 |
| 开窗通风 | 清晨不宜开窗通风，早上大气近地面气温比较低，空气会下沉，含有很多的灰尘和大量的二氧化碳，空气质量并不好，可以等到10点钟，太阳杀菌消毒后再开窗 |
| 叠被子 | 起床别急着叠被子，每床被子里至少有1500万只螨虫，尘螨在干燥的环境中不易生存，叠好的被子会保存体温和汗液，给尘螨创造生存条件，把被子平铺晾晒反而更健康 |
二、洗漱相关
| 事项 | 建议 |
|---|---|
| 洗脸 | 凉水洗脸好处多，每天晨起坚持用冷水洗脸，然后按摩鼻部，将双手拇指外侧搓热，沿着鼻梁两侧按摩30次，每日重复1到2次，重点按摩鼻孔两侧的迎香穴，这种方法能够帮助鼻腔适应冷空气的刺激，从而有效预防感冒 |
| 刷牙 | 牙刷每3个月换一次，平均一支牙刷含1000万只微生物，千万不要与人共用，并且最好放在封闭的橱柜里，以免被卫生间污染 |
三、饮食相关
| 事项 | 建议 |
|---|---|
| 晨起饮水 | 晨起一杯水，血液不黏稠，每天早上起床后，空腹喝一杯温白开水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒 |
| 如厕时间 | 如厕别超过10分钟，蹲姿和用力都会增加肚子的压力，蹲得太久，直肠黏膜会松弛、脱垂 |
| 吃药与喝酒 | 刚吃完药不能喝酒，药物通过肝脏进行代谢，吃药之后喝酒会加重肝脏负担，同时影响药效，消炎药里的成分会与酒精作用，产生有毒的物质，头孢类的药物会与酒精发生双硫仑样反应，直接危害人的生命安全 |
| 消毒酒精浓度 | 消毒酒精不是度数高才好，浓度低的酒精无法有效地消灭病毒，浓度过高则会在病毒的表面形成一层保护膜，没有杀毒效果，一般用75%的酒精，能更好地起到杀毒效果 |
| 内衣袜子清洗 | 内衣袜子分开洗，一条脏内裤平均带有0.1克粪便，分泌物大多是蛋白质，不及时清洗，很容易成为细菌滋生的温床，袜子在鞋里不透气，混洗容易出现细菌、真菌交叉感染 |
| 煲汤时间 | 煲汤别超过2小时，煲汤时间过长，会增加汤中嘌呤的含量，乳白色的奶汤喝一口，痛风的风险大大增加，时间越长，食物中的营养也会慢慢流失 |
| 外出就餐 | 能在家吃，少下馆子，一日三餐在家吃，干净又卫生，记住一句顺口溜：一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都吃够 |
| 烫口饮食 | 烫口饮食容易致癌，食道黏膜又薄又软，容易受到冷热刺激 |
| 健康饮食搭配 | 健康饮食宜多样化，要搭配各种食物，以确保获得全面的营养素；控制食盐摄入，多摄入水果和蔬菜，减少油脂和糖类食物的摄入；远离垃圾食品，避免过多饮酒和吸烟；合理搭配饮食，控制饮食的总能量，避免饥饿和过饱，合理饮食有利于维持身体健康，并预防慢性疾病的发生 |
| 饮食时间 | 常吃宵夜对胃产生不好的影响，因为胃一整天都得不到休息；睡前三小时不要吃东西，长时间会容易变胖；饭后吃水果不如饭前吃水果好，早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜；空腹时不要吃蕃茄，西红柿中含有大量的胶质、果质、棉胶酚等成分，这些物质很容易与胃酸发生化学反应，引起胃扩张，甚至产生剧烈的疼痛，最好饭后吃；喝豆浆时不要加鸡蛋或糖，加在一起会使豆浆失去原有的营养价值 |
| 食物选择 | 一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好；鸡屁股和脖子淋巴较多，含有致癌物，不吃较好；少喝奶茶，因为高热量、高油、没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病 |
四、运动相关
| 事项 | 建议 |
|---|---|
| 泡脚温度 | 泡脚最佳40 - 45度，泡脚水的温度一般比正常体温高一点，需要注意的是，患有基础病的人来说不宜水温过高，容易造成下肢血管扩张，人体血液流向下肢，从而造成心、脑、肾等重要器官供血不足 |
| 运动与健康 | 适量运动有利于增强心肺功能，提高身体免疫力；每天进行适量的体育锻炼有利于维持身体的健康；不良的运动习惯和环境会导致运动受伤或运动中暑，应注意适当休息和防暑降温；缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病和肥胖发生的一个主要原因；终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可预防1/3肿瘤的发生；中等程度改变生活方式就可防止60% 2型糖尿病的发生；健康的生活方式可使正常人群高血压发病率减少55%；运动还可以减少老年人的隔离和孤独感，使他们的身体更灵活，思维更敏捷；规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力；适量运动结合合理营养促进生长发育；规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平；运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖；运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长；动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松；刺激神经肌肉兴奋性，使你获得肌力和健康；改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加；运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用；当你快走、骑自行车、打球、跳舞、清洁房间、上楼梯时，你就在为健康而运动了；有节奏的动力运动，主要由重复的低阻力运动组成 |
五、其他生活习惯相关
| 事项 | 建议 |
|---|---|
| 睡眠 | 睡眠不足会导致生理和心理的异常，增加患心脏病和卒中的风险；睡前不宜吃太多的食物，不宜喝咖啡或茶；睡前可做些放松的运动，有助于入睡；睡眠环境要安静、适度通风、温度适宜；最佳睡眠时间是在晚上10点 - 清晨6点；一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 |
| 心理放松 | 心理放松有利于身心健康，可以减少压力和紧张情绪；适当的戏剧、音乐、读书等娱乐活动有利于放松身心 |
| 卫生习惯 | 定期洗手，保持室内空气清新，避免传染病的传播；每天清洗头发、面部，保持身体清洁；保持适当的室内温度和湿度，有利于身体的健康；科学的饮水可以促进身体废物的排泄，防止便秘；养成正确的排便习惯，防止便秘和痔疮的发生 |
| 护眼 | 一次用眼超过40分钟，要休息10分钟，眺望一下远方或者闭眼休息一会儿，这样眼睛才不容易疲劳和干燥；长时间使用电子产品会导致眼睛疲劳、干涩等问题，严重时可能引发近视等眼疾，建议每隔一段时间休息一下眼睛，如闭眼、远眺等，同时保持正确的坐姿和屏幕距离 |
| 其他 | 如果衣领和袖口较脏，可将衣物先放进溶有洗衣粉的温水中浸泡15 - 20分钟，再进行正常洗涤，就能洗干净；新购的瓷制餐具放入醋水内煮2、3小时，可去除微量铅；勤洗头，勿用碱性肥皂，勤梳头，要用梳子，忌用化学染发，少吃过辣、过酸，常保持精神愉快，可以防止脱发；洗脸水宜30至40度，经常按摩面部，晚上睡前适当涂些营养霜，别长期用单侧牙吃饭，枕头别太高，可以防止面部起皱纹；睡前少讲太多话，忌饮浓茶、睡前别用脑、用热水加醋洗脚，可以防止失眠；胃病、肾病、高血、高血脂、糖尿病、肝炎、神经衰弱等病人，不能吃糖 |
