以下是十条体育安全小常识：

1. 充分热身：运动前一定要进行充分的热身活动，如慢跑、拉伸等，可活动四肢关节、肌肉，提高身体温度，增强肌肉的灵活性和柔韧性，降低肌肉拉伤、关节扭伤等受伤风险。
2. 检查装备：穿着合适的运动服装和运动鞋，保证其舒适性、透气性和安全性；同时检查运动器材的安全性和完整性，如篮球的气是否充足、球拍的网线是否牢固等。
3. 了解身体状况：运动前要了解自己的身体状况，如有疾病、伤痛或不适，应咨询医生或专业教练的意见，确定是否适合进行运动。患有心脏病、高血压等疾病的人，要避免进行过于剧烈的运动。
4. 掌握正确姿势：学习并掌握正确的运动姿势和动作技巧，避免因姿势不正确导致的肌肉拉伤、关节损伤等。如果不确定动作是否正确，可向专业教练请教。
5. 合理控制运动强度：根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳和运动损伤。逐渐增加运动的难度和强度，给身体一个适应的过程。
6. 注意饮食和补水：运动前适量进食，避免在过饱或过饥的状态下运动；运动过程中要及时补充水分，保持身体的水分平衡，但不要一次性大量饮水。
7. 做好防护措施：根据运动项目的特点，佩戴相应的防护装备，如护膝、护腕、头盔等，保护身体的关键部位免受伤害。
8. 注意环境安全：选择安全的运动场地，避免在有障碍物、坑洼、湿滑等不安全因素的地方运动；在恶劣的天气条件下，如暴雨、狂风、高温等，应避免进行户外运动。
9. 运动后要放松：运动结束后，进行适当的放松活动，如散步、拉伸等，帮助身体恢复平静，缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛的发生。
10. 及时处理伤痛：如果在运动过程中出现受伤情况，如扭伤、拉伤、擦伤等，应立即停止运动，并采取相应的急救措施，如冰敷、包扎等；如果伤势较重，应及时就医。