以下是含膳食纤维较多的 10 种食物：

1. 燕麦：燕麦是一种高纤维、低热量的谷物，每 100 克含有约 6 克膳食纤维。它富含的可溶性膳食纤维 β- 葡聚糖，能与胆汁酸结合，对降低血液胆固醇水平有益。
2. 大麦：大麦的水溶性膳食纤维含量很高，特别是含有大量的 β- 葡聚糖，不仅能促进肠道蠕动，还有助于降低胆固醇。
3. 黑豆：作为一种高蛋白、低脂肪的豆类，黑豆含有丰富的膳食纤维。每半杯熟黑豆中约含有 8 克纤维。
4. 奇亚籽：奇亚籽富含多种营养物质，膳食纤维含量很高，每 100 克含有约 34.4 克膳食纤维。不过一般每天摄入 15-30 克即可。
5. 扁桃仁：坚果类普遍富含膳食纤维，每 100 克扁桃仁中含有约 13.3 克膳食纤维，同时还富含优质的脂肪酸、维生素 E、镁等。
6. 小扁豆：豆类食物是膳食纤维的良好来源，每 100 克小扁豆含有约 7.3 克膳食纤维。
7. 芸豆 / 腰豆：这是另一种膳食纤维含量较高的豆类，每 100 克含有约 6.8 克膳食纤维，同时富含植物蛋白和微量元素。
8. 西兰花：属于十字花科蔬菜，营养丰富，每 100 克含有约 1.6 克膳食纤维，其膳食纤维有助于促进肠道蠕动。
9. 胡萝卜：是一种常见的蔬菜，每 100 克含有约 2.8 克膳食纤维，对肠道健康有益。
10. 苹果：是一种非常健康的水果，每 100 克含有约 2.4 克膳食纤维，而且富含果胶等膳食纤维成分，有助于消化和排便。

需要注意的是，膳食纤维虽然对身体有益，但过量摄入可能会引起消化不良等问题，建议适量摄入。