考试注意力集中小技巧
一、了解注意力不集中的来源
首先要了解自己为什么注意力不集中，当出现注意力不集中的时候，记录下来是因为什么事情导致的，自己记录一段时间，就会明确导致注意力不集中的事物，然后有意识地改变自己关注的事物，刚开始可能有难度，坚持下来后注意力会很快集中的。
二、生活习惯方面
（一）坚持锻炼
运动可以改善情绪，减少焦虑等，对集中注意力有帮助。
（二）冥想练习
每天固定一小段时间进行冥想，冥想对学习和生活有很大帮助，能增强感知力，提高注意力。
（三）保证睡眠
充足的睡眠可以保证大脑充满活力，更容易保证注意力高度集中。
三、考试相关的准备
（一）订立目标
明确一个目标，清楚自己想要做什么，才能调整好状态面对考试。
（二）调整心态
- 考前调整
- 在考试前可以适当看一些喜欢的课外读物，或者看一些影视剧，避免对学习产生厌烦情绪。
- 要有正常的考试心态，适当的紧张感能让注意力更集中，但过度紧张会阻碍思维。如果太紧张，可以多深呼吸，或者试试“意识视野”（凝视一件物品时，原本视野中的其他杂物将会完全消失，有助于集中意识和稳定情绪）。
- 考中调整
- 拿到试卷后，不要急着做题，把题目通读一遍，防止漏题的同时了解试卷整体结构，这样对于已经掌握的范围会比较有信心，简单题目可依常识或口算得出答案，节省作答时间。
- 学会标注记号，如在做有答题卡的试卷时，用铅笔对已经解决的题目、不会的题目、需要再思考的题目分别做不同小记号，方便做完有把握的题目后，准确找出接下来要思考的题目，节省时间且最大程度争取多得分。
四、应对注意力分散的具体方法
（一）解决小干扰
当因为一些几分钟就能解决的具体小事（如困了、饿了等）影响注意力的时候，就立即去把它解决。比如困了就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡；饿了就去吃一点东西。
（二）改变环境
如果在一个嘈杂的地方或者身边有吸引注意力的东西，可以换一个相对安静、没有影响注意力的场所。
（三）集中视线和听觉
当在听课或与人交谈（考试时也可类比）注意力不集中时，可以把视线和听觉都集中在对象身上，努力忽略周围的人和环境。
（四）多动作协调
在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。在考试中也可以类似地让自己多一些动作协调，比如在草稿纸上简单写写画画辅助思考等。
（五）适时休息
有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果给自己一点时间空闲下来重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），会发现再次集中注意力会更容易。
（六）利用工具提醒
可以在自己手上戴一个皮筋，当发现自己注意力不集中的时候，用手拉一下皮筋，松开弹醒自己。
五、注意力训练方法
像舒尔特表（文字舒尔特表、数字舒尔特表）等一些具体的练习对注意力也是有帮助的。
