6-12岁专注力训练方法

6-12岁专注力训练大法

把大任务拆成小任务是个好办法。以前我让孩子一下子完成大任务，他可是搞得乱七八糟，没法集中注意力。后来，我把大任务分解成小任务，每次只让他专注一个小任务，这招真是太棒了！他不仅注意力集中，任务完成得也漂亮。

把游戏和学习混在一起也是个妙招。我常常用有趣的游戏来帮助孩子学习，比如配对游戏来训练他的观察力和记忆力。这样，他一边玩游戏，一边学习，学得开心又专注。

赞扬和奖励也必不可少。当孩子表现出专注和努力时，我会赶紧给他赞扬和奖励。这让他觉得自己的努力得到了认可，也会激励他继续保持这种专注和努力的状态。

孩子注意力不集中？请每天做这些训练！

科学育儿专注力训练

智力训练

1.走迷宫;

2.找图中所隐藏的动物;

3.在一大堆杂乱无章的图中找出一样东西;

4.找相似图形中的异同(同中找异，异中找同);

5.比较图的大小长短;

6.记住物品（在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让他报出来)。

堆火柴

家长把多根火柴棍随意搭在一起，给孩子出题，只动一根火柴改变形状或者加减法成立,或者让孩子小心翼翼地一根一根拿起来，力求做到每拿起一根时不触动其他的火柴棍。

钟表训练

让孩子拿一块钟表，看它1分钟的走动，假如1分钟内注意力没离开秒针，就延长观察的时间到两三分钟。

等到确定了孩子不离开秒针的注意力最长时间后，再按此时间重复三四次，每次间隔时间10-15秒，若能将注意力连续集中5分钟，就已经是不错的成绩了。

舒尔特方格

方格里的数字从1开始打乱，孩子从1开始念，边念边按照从小到大的顺序在表格上指出相应的数字，有9格、16格、25格进阶版本。

复述数字

大人一开始先报简单的几位数，让孩子复述，大人再不断地增加一位数，让孩子复述。每次只增加一位数。比如，大人报“256”，孩子重复一遍，大人再报“2568”，孩子再重复，大人再报“25681”,孩子再重复，以此类推。

坚持每天一练，孩子在不断复述当中，注意力必须高度集中，从而既锻炼了记忆力，又锻炼了注意力。

十三个提高孩子注意力的方法介绍

提高孩子注意力的13个方法包括营造适合的读书环境、为生活学习制定计划、找到读书的黄金时间、逐渐延长专心时间、写笔记、让大脑适当休息、验收学习成果、少用电子产品、保持良好心情、了解孩子、让学习变得有趣、远离干扰性食物以及进行注意力训练，具体如下：

• 营造适合的读书环境：为孩子打造一个安静、整洁、光线适宜且没有过多干扰因素（如嘈杂声音、过多装饰等）的读书环境。例如，在孩子的房间设置专门的学习角落，配备合适的桌椅和书架，让孩子在这样的环境中能够更容易集中精力学习。
• 为生活学习制定计划：帮助孩子制定明确、合理的生活和学习计划。将大目标分解成一个个小目标，让孩子清楚每个时间段应该做什么。比如，规定孩子在放学后先完成作业，然后可以安排一定时间进行阅读或玩耍。这样有条理的安排有助于孩子养成专注做事的习惯。
• 找到读书的黄金时间：观察孩子在一天中哪个时间段精神状态最好、注意力最容易集中，将重要的学习任务安排在这个时间段。有些孩子可能在早上起床后思维活跃，有些则可能在晚上睡前记忆力较好，根据孩子的特点合理安排学习时间，能提高学习效率。
• 逐渐延长专心时间：根据孩子的年龄和注意力发展水平，设定一个初始的专心时间，然后逐步延长。比如，对于年龄较小的孩子，初始专心时间可以设定为10 - 15分钟，之后每周或每两周适当延长几分钟，让孩子逐渐适应更长时间的专注学习。
• 写笔记：鼓励孩子在学习过程中养成写笔记的习惯。通过记录重点内容、自己的思考和疑问等，不仅可以加深对知识的理解和记忆，还能让孩子在记录的过程中保持注意力集中。例如，在阅读课文时，让孩子记录下生字词、优美的句子等。
• 让大脑适当休息：孩子长时间学习后，大脑会疲劳，注意力也会下降。因此，要合理安排休息时间，让孩子在学习间隙进行适当的活动，如伸展身体、眺望远方、听音乐等，让大脑得到放松和恢复，以便更好地投入到后续的学习中。
• 验收学习成果：定期检查孩子的学习成果，给予及时的反馈和鼓励。当孩子看到自己的努力得到了认可和回报时，会更有动力和信心继续保持专注学习。比如，每周对孩子的学习情况进行一次小测试，根据测试结果给予表扬或指导。
• 少用电子产品：电子产品中的游戏、视频等内容容易分散孩子的注意力，因此要限制孩子使用电子产品的时间和频率。可以与孩子约定每天使用电子产品的时间，如每天不超过1小时，并且在使用过程中要监督孩子，避免他们沉迷其中。
• 保持良好心情：孩子的心情对注意力有很大影响。当孩子处于焦虑、紧张、烦躁等不良情绪状态时，很难集中精力学习。家长要关注孩子的情绪变化，及时与孩子沟通，帮助他们排解负面情绪，营造一个轻松愉快的家庭氛围。
• 了解孩子：每个孩子都有自己的特点和兴趣爱好，家长要深入了解孩子，根据孩子的个性特点选择适合他们的学习方法和注意力训练方式。比如，对于性格活泼好动的孩子，可以采用游戏化的学习方式来提高他们的注意力。
• 让学习变得有趣：采用多样化的教学方法和手段，将学习内容与孩子的兴趣爱好相结合，让学习变得生动有趣。例如，通过故事、实验、游戏等方式来教授知识，激发孩子的学习兴趣和好奇心，从而提高他们的注意力。
• 远离干扰性食物：某些食物可能会影响孩子的注意力，如含咖啡因、高糖、高脂肪的食物等。家长要注意孩子的饮食健康，让孩子多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含营养的食物，避免孩子过多摄入干扰性食物。
• 进行注意力训练：可以通过一些专门的注意力训练游戏和活动来提高孩子的注意力，如拼图、搭积木、找不同等。这些活动可以锻炼孩子的观察力、专注力和思维能力，帮助孩子提高注意力水平。

4个小办法~简单提高注意力

以下是 4 个简单提高注意力的办法：

1. 尽量避免外界干扰

• 选择合适环境：找一个相对安静且舒适的工作或学习环境，能有效减少外界噪音和干扰因素，让注意力更集中。

• 满足生理需求：适当进食和饮水，防止饿意或尿意打断专注状态。同时，准备好工作或学习所需的设备，避免因寻找物品而分散注意力。
• 穿着舒适衣物：穿上最舒服的衣服，身体处于放松状态有助于集中注意力。
• 合理选择音乐：一些轻音乐与古典音乐能调节脑波频率，帮助进入专注状态，纯钢琴音乐效果更佳。但流行音乐与摇滚电音等会极大扰乱注意力，应避免。

2. 将重复性的工作训练成本能

• 理解一心多用原理：人的注意力通常只能集中在 2 - 3 个目标上，但有些人看似能一心多用，是因为他们通过长时间训练将一些工作“刻印”在潜意识中，成为本能。例如出租车司机，他们将开车训练成本能，驾驶时几乎不占用大脑资源，还能同时进行其他活动。
• 自身实践方法：我们在刚开始用电脑码字时需慢慢找键位，熟练后身体会记住键位排列和位置。同理，可将工作中相对简单且有较大重复性的部分先练熟，让潜意识记住这些内容，工作时注意力就能更集中在关键任务上，提高效率。

3. 避免错误的“碎片化”阅读

• 认识碎片化阅读影响：随着移动互联网发展，碎片化阅读兴起，但长期快速、跳跃的碎片化阅读会使大脑调整状态，提高短时间内对短文本的浏览速度，减少注意力的长期分配，导致难以阅读长文章。
• 正确进行碎片化阅读：并不反对碎片化阅读，但强调要有明确主题贯穿，否则不仅无法获取知识，还可能损害注意力。

4. 用科学的手段训练注意力

• 了解高端训练方法：普林斯顿大学利用核磁共振与机器学习技术开发出神经反馈训练方法，能显著提高注意力，但需要核磁共振仪，成本较高。
• 选择实用训练手段：

  舒尔特表：通过动态练习锻炼视神经末梢，能研究和发展心理感知速度，包括视觉定向搜索运动的速度。它是一张将顺序数字随机打乱的 N*N 表，人们依次指出顺序数字进行测试，时间越短越好。还有将数字替换为汉字、文章甚至诗词的变体。现在也有舒尔特表的 APP，训练方便。

  其他方法：静坐凝视、目光追随、走迷宫等方法也可训练注意力，但相对不如舒尔特表直观方便。还有在闹市读书等“另类”方法，也能在一定程度上锻炼注意力。