以下是一些防暑生活小常识：

日常饮食方面

• 补充水分：夏季应多喝白开水或淡盐开水，尽量少喝果汁、可乐、雪碧、汽水等含糖精和电解质较多的饮料，以免对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲 。此外，口渴后不宜狂饮，劳动和运动大量出汗后，要适当补充些淡盐水，避免体内水、盐比例失调导致代谢紊乱。
• 营养均衡：饮食不宜过于清淡，夏天人的活动时间长、出汗多、消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
• 多吃蔬果瓜类：多吃各种瓜类，如冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。还应多吃含水量高的蔬菜水果，如西红柿、西瓜、柠檬、橙子、梨等，有助于消暑。
• 适当食用清热解暑食物：可以食用一些具有清热解暑功效的食物，如绿豆汤，中医认为绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑；又如荷叶粥，有防暑利尿、降压之功效；再如苦瓜粥，可消暑降热、清心明目、去烦解毒。
• 避免食用某些食物：不宜过量饮酒，人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，大量饮酒会助热生湿，无异于火上浇油，还会导致醒来后周身不舒服而更加困倦。另外，少吃油腻、辛辣、高油高脂的食物，这些食物不易消化，容易在体内产生热量。

穿着打扮方面

• 选择合适的衣物材质与颜色：尽量穿透气、轻薄、排汗的衣服，有利于散热和汗液蒸发。外出时尽量穿浅色衣服，因为浅色衣服不容易吸收热量，相比深色衣服会让人感觉更凉爽。
• 做好防晒措施：太阳短波辐射最强烈的时间是 10 时 - 15 时左右，应尽量避开这段时间外出。如果必须外出，要戴帽子减缓头颈吸热的速度，同时在皮肤上涂些防晒护肤品，避免晒伤。
• 避免佩戴金属首饰：金属装饰品中的某些金属沾上汗水后，佩戴时所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

生活习惯方面

• 合理安排作息时间：不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。适当安排午睡，午睡时间不宜过长，一般以 30 分钟至 1 小时为宜，否则中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少，会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
• 避免快速冷却：炎夏，人们外出或劳动归来，不要立即开足电扇或去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
• 控制室内温度：使用空调时，室内外温差不宜太大，一般不超过 5 度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到 24 度以下，避免室内外温差过大引发身体不适。
• 适度运动：避免在高温时段进行剧烈运动，可选择在早晨或傍晚等相对凉爽的时候进行，且运动时要注意及时补充水分。

其他方面

• 留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。
• 慢慢适应气温转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能，让身体慢慢适应气温的变化，避免中暑晕倒 。
• 准备防暑药品：家中可常备一些防暑药品，如藿香正气液（水、丸、胶囊），主要有降暑解毒、化湿和中之效，适用于外感风寒、内伤湿滞，表现为感冒、呕吐、腹泻的患者；十滴水，主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等；人丹，具有清热解暑、避秽止呕之功效，常用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症 。