以下是一些老人夏季养生小常识：
饮食方面
- 清淡易消化：夏季老年人的消化功能相对较弱，应多吃清淡、易消化的食物，如小米粥、面条、鸡蛋羹等，避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物 ，减少肠胃负担。
- 多吃蔬菜水果：夏季是蔬菜水果的旺季，应多吃新鲜的蔬菜水果，以补充身体所需的维生素和矿物质。例如西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等，不仅富含维生素，还具有清热解暑的作用。
- 适量补充蛋白质：老人需要适量的蛋白质来维持身体健康，可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。
- 多吃酸味食物少吃甜食：夏季出汗多，易损失津液，可适当吃些酸味食品，如番茄、柠檬、乌梅等，其酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。而甜食尽量少吃，过多的糖分会影响脾胃消化，还会生湿生痰。
- 多喝水：夏季气温高，老年人容易出汗，应保证每天喝足够的水，以补充身体流失的水分，避免脱水。可以适当饮用一些自制的果汁、淡茶或绿豆汤等，避免喝含糖饮料和碳酸饮料。同时，喝水时要小口多次饮用，不要等到口渴了才喝水。
- 注意饮食卫生：夏季食物容易变质，要注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食物，防止食物中毒和肠道疾病。
生活习惯方面
- 晚睡早起加午睡：夏季日照时间延长，昼长夜短，老年人可适当调整作息时间，晚睡早起，建议就寝时间在晚上 10 点之前，起床时间在早上 6 点左右。每天午时小憩片刻，午睡时间以半小时为宜，午睡醒后静躺 10 分钟再起床，以免脑部供血不足引起头昏脑涨。
- 适当锻炼：选择在清晨或傍晚气温较低时进行运动，避免在高温时段和阳光直射下运动，防止中暑。可选择一些轻度的运动，如散步、太极拳、瑜伽、气功等，避免过度疲劳。运动时要注意补水，避免脱水，穿着便于排热、排汗的速干类服装和鞋帽，并做好防晒措施。运动后不要立即冲凉，等到身体逐渐恢复到常态再洗温水澡。
- 注意防暑降温：避免或减少高温时段外出，确需外出时要戴草帽或遮阳伞，不要让太阳直射头部。室内可使用空调或电风扇，但温度不宜过低，一般屋里比屋外低 5—8℃为宜，且不能将电风扇和空调对着老年人直吹，避免引起空调病。同时，要保持室内通风换气，以保持空气的新鲜。
- 衣着选择：选择材质轻薄、透气性好的衣物，便于散热和排汗，同时可带上一顶宽檐帽以遮挡阳光。
- 注意个人卫生：勤洗手、勤洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病。夏季蚊虫较多，要注意预防蚊虫叮咬，可以使用蚊帐、蚊香等防蚊工具。
心理调节方面
- 静心养气：夏季天气炎热，老人易感到烦躁不安，要尽可能保持精神安静、心情舒畅，避免情绪波动过大。可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情。
