以下是一些冬季老人养生的小常识：

饮食养生

• 营养均衡：保证食物多样性，摄入富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物。多吃些瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等补充蛋白质；增加五谷杂粮的摄入，如糯米、红薯等，提供充足的碳水化合物。
• 多补充热源食物：可适当增加热能供给，提高身体对低温的耐受力。像羊肉、狗肉、生姜等温热性食物，适合平时身体怕冷的老年人；但怕热的老人则应少吃。
• 补充特定营养素：
  • 富含蛋氨酸和无机盐的食物：蛋氨酸可提高人体御寒能力，可多吃芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。无机盐对维持身体正常生理功能很重要，老年人冬季应多吃含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。
  • 富含维生素的食物：寒冷气候使人体氧化功能加强，维生素代谢变化明显，易出现皮肤干燥等问题。要多吃富含维生素 B2、维生素 A 及维生素 C 的食物，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、南瓜、红心红薯、新鲜的蔬菜和水果等。
  • 补钙食物：钙在人体内含量影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补钙可提高人体御寒能力，可多吃牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。
  
  
• 饮食清淡易消化：老年人消化吸收能力减弱，食材应选择易吸收的，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物。如要吃羊肉、鸡肉等进补，可去掉皮下脂肪炖汤，并搭配山楂、白萝卜等去油腻。
• 养成良好饮食习惯：遵循少食多餐原则，减轻消化系统负担，有助于营养物质吸收。避免抽烟、喝酒、喝浓茶、咖啡等，以免导致体内营养素流失，影响代谢水平，造成失眠等各种疾病。晚上尽量少喝水，避免夜尿增多影响睡眠。

起居养生

• 注意保暖防寒：根据天气及时增添衣物，尤其注意头部、颈部、脚部等部位的保暖，如出门戴围巾、帽子、手套等。居住在阳光充足的房间，有条件的可使用取暖设备，但要注意保持室内空气流通和湿度适宜。
• 保证充足睡眠：冬季昼短夜长，老年人要适应变化，早睡晚起，一般以 7-9 小时为宜 。充足的睡眠有助于恢复体力，增强身体免疫力。
• 保持适度运动：
  • 选择合适的运动方式：如散步、太极拳、八段锦、瑜伽、跳舞等较为温和的运动，也可借助哑铃、弹力带等器械进行锻炼。行动不便的老人，提倡 “宁走不站，宁站不坐”。
  • 做好热身和防护：运动前要充分热身，活动后做好整理和拉伸练习。运动时注意安全，避免在寒冷的早晨或恶劣天气外出锻炼，随身携带急救药物，最好有人陪伴。
  • 保持室内活动：冬季室外气温低，可适当增加室内活动时间，如原地踏步、做保健操等，每天保持 1 小时左右的活动，有助于改善血液循环、促进新陈代谢。
  
  
• 科学洗澡：老年人皮脂腺分泌减少，冬季出汗少，洗澡无需太频繁，一星期 1-2 次即可。避免用强碱性肥皂，不可用力搓洗，以免加剧皮肤干燥和瘙痒，洗澡后及时涂抹润肤乳。

心理养生

• 调节情绪：冬季天气寒冷，日照时间短，老年人易出现不良情绪。可多培养有益的生活情趣，如养花草、听音乐、写字、画图等，让自己心情愉悦。
• 参加社交活动：鼓励老年人多参加集体活动，如和老朋友一起唱歌、弹琴、跳舞、做操等，多接触乐观的人，使自己保持乐观、积极向上的心态 。
• 保持平和心态：以平和的心态看待季节交替，学会自我解脱，避免过度操心子女的事，保证自己开心，可通过做力所能及的事、多动动大脑来活跃脑细胞，预防老年痴呆。