以下是 10 个健康小常识：
饮食方面
- 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质。维生素 C 能增强免疫力，如橙子、猕猴桃等；膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排便，像菠菜、西兰花、苹果、香蕉等都是不错的选择。每天应保证摄入蔬菜 300-500 克，水果 200-350 克 。
- 控制盐和油的摄入：过量摄入盐会导致高血压等疾病，每天盐的摄入量应不超过 6 克，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉等。食用油也要适量，一般每天 25-30 克，少吃油炸食品和动物油，多选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂。
- 适量饮水：水是生命之源，每天至少喝 1500-2000 毫升的水，有助于新陈代谢，排出体内废物。不要等到口渴了才喝水，可分多次饮用，也可适当喝一些淡茶水，但避免喝浓茶和含糖饮料。
生活习惯方面
- 规律作息：保持充足的睡眠，每晚 7-8 小时的高质量睡眠有助于恢复体力、增强免疫力和维持身体正常功能。尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。
- 适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量和骨密度，提高身体代谢率。
- 戒烟限酒：吸烟对身体有诸多危害，会增加患癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病的风险，应尽量戒烟。过量饮酒也会损害肝脏、心脏等器官，导致多种疾病，建议适量饮酒或不饮酒。
日常保健方面
- 注意口腔卫生：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，每次刷牙时间不少于 3 分钟，饭后漱口，定期更换牙刷，每 3-4 个月换一次。还可使用牙线清洁牙缝，定期洗牙，预防口腔疾病。
- 保护眼睛：避免长时间盯着电子屏幕，每隔一段时间休息一下，看看远处或闭目养神。注意用眼卫生，不要用手揉眼睛，多吃富含维生素 A 的食物，如胡萝卜、蓝莓等，对眼睛有益。
- 保持良好的姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持正确的姿势，避免弯腰驼背或长时间低头。站立时挺胸收腹，坐姿时腰部挺直，眼睛平视电脑屏幕，可减少颈椎、腰椎等疾病的发生。
- 定期体检：定期进行全面的身体检查，能及时发现潜在的健康问题，做到早诊断、早治疗。一般建议每年进行一次体检，40 岁以上人群可根据自身情况增加一些针对性的检查项目，如胸部低剂量螺旋 CT、前列腺超声、乳腺彩超等 。
