以下是一些秋天健康知识小常识：

饮食方面

• 滋阴润肺：秋季气候干燥，应多吃滋阴润肺的食物，如梨，可生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥 ，对肺热咳嗽、咽干喉痛等有缓解作用；还有银耳，能滋阴润肺、养胃生津；百合可润肺止咳、清心安神；此外，像莲藕、荸荠、甘蔗、蜂蜜等食物也有很好的润肺功效。
• 少辛增酸：少吃葱、姜、蒜、辣椒、韭菜等辛辣刺激性食物，以免发散泻肺，加重秋燥。可适当多吃些酸性食物，如苹果、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气。
• 多吃蔬果：秋季是丰收的季节，应多吃新鲜的蔬菜和水果，如南瓜、红薯、胡萝卜、葡萄等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进肠道蠕动。
• 适量进补：秋季是进补的好时机，但要注意合理进补，避免无病进补、慕名进补、虚实不分、以药代食等。可根据自身体质，在专业医生的指导下进行适当的食补或药补，如食用一些具有滋补作用的汤品，如银耳汤、百合莲子粥等。
• 注意饮食卫生：秋季瓜果多，带菌也多，食用瓜果时应注意清洁和消毒，避免食用霉烂的瓜果，防止病从口入。

起居方面

• 早睡早起：秋季应顺应时节，早睡早起，保证充足的睡眠。晚上尽量在 11 点前入睡，早晨可适当早起，以适应自然界的变化，有利于收敛肺气，保养阳气。
• 适时添衣：秋季昼夜温差大，早晚气温较低，要根据天气变化及时增添衣物，尤其是老人、儿童和体质虚弱者，避免着凉引发感冒等疾病。
• 保持空气流通：经常开窗通风，保持室内空气新鲜，可减少病菌滋生，降低呼吸道疾病的发生风险。

运动方面

• 适度运动：秋高气爽，是运动锻炼的好时机，可根据自身情况选择适合自己的有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳、游泳、爬山等。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累，老年人、儿童、体质虚弱者更要选择平和的运动，以防出汗过多，阳气耗损。
• 运动时间：尽量选择在早晨或傍晚进行运动，此时气温较为适宜，避免在中午或阳光强烈时运动，以免中暑或晒伤。

心理健康方面

• 调节情绪：秋季草枯叶落，万物萧条，容易使人心情低落，产生悲秋情绪。要学会调节情绪，保持心情舒畅，可通过听音乐、阅读、冥想、与朋友聊天等方式放松身心，缓解压力，培养积极向上的心态。

疾病预防方面

• 预防呼吸道疾病：秋季是呼吸道疾病的高发季节，要注意保暖，避免去人员密集的场所，勤洗手，保持良好的个人卫生习惯。有条件的可及时接种流感疫苗，预防流感的发生。
• 预防秋燥相关疾病：由于秋季气候干燥，易出现口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干涩、皮肤干燥等症状，要注意多喝水，多吃滋阴润燥的食物，使用保湿护肤品，保持室内空气湿润。
• 注意肠胃保养：天气转凉，人的肠胃功能相对较弱，要避免食用过多生冷、油腻、刺激性食物，防止引起肠胃不适。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。