以下是一些冬季健康保健小常识：
生活习惯方面
- 合理穿衣：根据天气和室内外温度变化随时增减衣物。选择保暖性好的衣物，如羽绒服、羊毛衫、羊绒衫等，也可采用多层次穿戴法，内衣选择吸汗、透气的材质，中间层保暖，外层防风 。同时，注意头部、颈部、手部、脚部的保暖，出门戴帽子、围巾、手套，穿保暖的鞋子。
- 适度洗澡：冬季皮肤干燥，沐浴次数不宜过于频繁，建议每周 2 至 3 次。洗澡时水温不宜过高，控制在 37℃至 40℃左右，避免使用强碱性的沐浴产品，尽量选择含有滋润成分的沐浴露。洗完澡后，及时擦干身体，并涂抹凡士林、大宝等保湿润肤的护肤品，防止皮肤干燥、脱皮。
- 充足睡眠：冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复和养精蓄锐。一般成年人每天需要 7 至 9 小时的睡眠，老年人和儿童可能需要更多。
- 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的生物钟正常运转，提高身体的免疫力。
- 热水泡脚：每晚睡前用热水泡脚，水温以能耐受为度，一般在 40℃至 45℃左右，泡 15 至 30 分钟。热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量，还能预防脚裂、冻疮等问题。
饮食营养方面
- 保证热能供给：冬季人体热量散失较多，需要适量补充蛋白质，以保证热能的供给。可多吃一些瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物。
- 多吃润燥食物：气候干燥，可多吃萝卜、冬瓜、蘑菇、银耳等具有润燥作用的食物，以及柑橘类水果、绿叶蔬菜和番茄等富含维生素 C 的食物，有助于提高人体对寒冷的适应能力。
- 增加钙铁摄入：怕冷可能与缺少钙、铁有关。可多吃一些富含钙的食物，如乳类及乳制品、水产品及海产品、肉蛋类、豆类及豆制品等；富含铁的食物，如动物肝脏、动物全血等，以提高机体的御寒能力。
- 饮食温热易消化：少吃寒凉食物，如冰淇淋等，以免刺激胃肠黏膜，引起腹痛或腹泻。尤其是脾胃虚弱或体质虚寒的人，更应注意。此外，冬天也应少吃辛辣油腻食物，如火锅、麻辣烫等，以免引起上火或消化不良。
- 补充足够水分：虽然冬季排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，人体容易缺水，出现嘴唇开裂、口干、鼻干和咽干等症状。应适当多喝水，也可适量饮用一些温热的饮品，如蜂蜜水、淡茶水等 。
运动锻炼方面
- 选择合适运动：冬季适合进行一些轻缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，避免剧烈运动。如果在户外进行运动，要注意避免在寒风中锻炼，尽量选择阳光充足的白天。
- 充分热身准备：运动前一定要充分热身，由于冬季气温低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。可以通过慢跑、徒手操、轻器械等热身练习，使身体发热、微微出汗后再进行运动。
- 注意运动强度：运动量应该由小到大，让机体适应后再逐渐加大运动量，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。
- 做好保暖防护：锻炼时不能穿得太少太单薄，但也不能穿得太多太厚影响血液循环。同时，注意佩戴手套、帽子和护耳套等保暖装备。
- 及时补充水分：运动过程中会出汗，即使在冬季也应及时补充水分，避免脱水。
疾病预防方面
- 注意个人卫生：勤洗手，避免用手触摸口鼻，减少病毒和细菌的传播。在流感高发季节，尽量少去人多拥挤的公共场所，如必须前往，最好佩戴口罩。
- 保持室内通风：每天早晚开窗通风两次，每次 30 分钟左右，保证室内空气流通，减少空气中细菌的增生，降低感染疾病的风险。
- 接种疫苗：根据自身情况，接种流感疫苗、肺炎疫苗等，可有效预防相关疾病的发生。
