以下是一些秋季养生常识大全：

饮食养生

• 滋阴润肺：秋季气候干燥，应多吃滋阴润肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等，可有效缓解皮肤干燥、口干唇燥等症状.
• 多酸少辛：秋季肺气旺，可适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、山楂、柠檬等，收敛肺气；少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重秋燥症状.
• 适量进补：秋季是进补的季节，但要注意适度，避免过度进补。可根据个人体质选择合适的食物或药材进行进补，如山药、芡实、黄芪、薏米、百合等食材搭配煮粥，或选用麦冬、玉竹、沙参等中药材煲汤.
• 多喝温水：秋季应及时补充水分，一般比其他时节每天多喝水 500 毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，也可间接将水 “摄” 入呼吸道，即将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入.

起居养生

• 早睡早起：《黄帝内经》提到秋季应 “早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，建议 23:00 前入睡，早上适当早起.
• 适当秋冻：俗话说 “春捂秋冻”，秋季穿衣可感到微凉，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力，但年老体弱、心脑血管疾病、体寒人士等要注意保暖，尤其是腰以下部位.
• 注意保暖：秋季昼夜温差增大，早晚要及时添衣，防止受凉诱发伤风感冒、脾胃受寒、旧病复发。体质虚弱、患有胃病或慢性肺部疾患的人更应注意做好足部保暖.

精神养生

• 保持心情舒畅：秋季风清劲急、日照减少、万物萧条，人容易出现伤感忧郁的情绪，应保持良好的心态，宣泄积郁的情绪，培养乐观豁达的心态，可通过外出秋游、登高赏景、静心练气、收敛心神等方式转移低落情绪.
• 调节情志：可通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、静心凝神，以适应秋天容平之气；也可进行捶胸顿足操，即深吸气后缓缓呼气，双手握成空心状，一手捶前胸，一手捶后背，刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴，起到调节肺气的作用.

运动养生

• 选择适宜运动：秋季适合进行轻松和缓的有氧运动，如爬山、慢跑、太极拳、步行、八段锦、健身操等，以增强体质，提高心肺功能，但要注意运动量不宜过大，以微微出汗为宜，避免过度出汗导致阳气耗损.
• 注意运动时间：不宜过晚运动，因晚上阳气收敛内藏，运动会扰动阳气，违反养生原则，建议选择在早晨或下午进行运动.

疾病预防

• 预防呼吸道疾病：秋季气候干燥，容易引发咽炎、感冒等呼吸道疾病，要注意保持室内空气新鲜和湿润度，居室温度保持在 20℃左右为宜，可使用加湿器等。同时，注意个人卫生，勤洗手，避免前往人员密集场所，必要时佩戴口罩.
• 预防心血管疾病：秋季天气渐冷，血管收缩，是心脑血管疾病的高发季节。要注意保暖，避免受寒；饮食上控制盐分和脂肪的摄入，多吃富含蛋白质、镁、钙的食物；适度运动，保持良好的心态，避免情绪波动过大.
• 预防胃肠道疾病：秋季也是胃肠道疾病的多发季节，要注意饮食卫生，防止食品污染，不吃生的、腐败的、未煮熟的食物，生冷食物要清洗消毒。有胃病的人要注意胃部保暖，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激.