以下是一些冬季养生保健小常识：

饮食养生

• 滋阴润肺与少辛增酸：冬季饮食要以 “滋阴润肺” 为准则，可多吃核桃、芝麻、蜂蜜等，能起到滋阴润肺的作用。同时应 “少辛增酸”，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津.
• 科学进补：冬令进补时，最好先做引补，比如可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬季要温补，少食生冷，但也不宜燥热，可食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜，以补充维生素.
• 增加热量与营养均衡：适当增加高蛋白、高热量的食物，如羊肉、鸡肉、核桃、栗子等，但阴虚火旺、咳嗽痰多的人群不宜吃羊肉，“三高” 人群建议选择相对低脂肉类。此外，冬季也应注意营养均衡，多吃蔬菜、水果、谷类等食品，适量摄入蛋白质和脂肪，避免过多油腻和糖分食品.
• 多吃黑色食物：黑色食物入肾，有助于补肾藏精，可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等食物.
• 增苦少咸：冬季是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，饮食之味宜减咸增苦以养心气，使肾气固实.

起居养生

• 早睡晚起：建议晚上 10 点前入睡，早上 7 点后起床，保证充足睡眠时间，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。尤其是老年人和有心脑血管疾病的人群，更应注意等太阳出来后再起床.
• 保暖防寒：立冬后，要注意保暖，重点做到 “不冻头、不冻腹、不冻脚”，常用热水泡脚，每日睡前用 40℃左右温热水泡脚 20 分钟左右，但足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病患者的足浴水温不宜太高.
• 室内通风：虽然气温下降要注重保暖，但也要注意室内空气的流通，每天至少开窗通风半小时，以保持空气新鲜.

运动养生

• 适度运动：选择相对温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步等，避免因天气寒冷而放弃运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉.
• 注意时间：冬季早晨运动时间应在阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动，同时注意不要大汗淋漓，以免寒气入侵.

情志养生

• 冬季情志应当 “以藏为主”，不宜大喜大怒，应做到静心宁神，收敛神气，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏.

保健调养

• 足浴泡脚：民间有 “天天泡脚，胜过吃药” 的说法。在夜晚临睡前，用 40℃-45℃的热水泡脚，水要淹没脚踝，时间在 10-15 分钟，可加上红花、艾叶等活血化瘀中药，这样既可以保持足部温暖，顾护阳气，还可改善睡眠质量.
• 艾灸：艾灸是用艾叶制成的艾条、艾柱，点燃产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，具有温经散寒、活血通络、扶阳固脱、升阳举陷、防病保健的作用，尤其适宜冬季御寒保健，可灸关元、气海、肾俞、督脉等部位，从整体温经补阳，抵御寒邪，提高人体免疫力.