以下是一些体育运动安全小常识：

运动前

• 健康检查：在进行体育运动前，要了解自己的身体状况，若有心脏病、高血压等疾病或身体不适，应提前告知教练或老师，并根据建议选择合适的运动项目和强度。例如，患有心脏病、高血压等疾病的学生，应禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼.
• 饮食安排：运动前半小时可食用少量食物，如奶制品、谷类、水果等，避免空腹运动导致低血糖，但也不要吃得过饱，以免引起肠胃不适。如果是晨练，早餐可按此原则选择食物。此外，运动前应避免大量饮水，以免在运动过程中引起胃部不适.
• 热身准备：充分的热身活动可以降低受伤风险，提高运动表现。可先进行慢跑等全身性的有氧运动，使身体微微出汗，再对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性.
• 着装合适：应穿着宽松、舒适、透气的运动服和运动鞋，以便身体能够自由活动，同时避免因衣物过紧影响血液循环。不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，如项链、手链、耳环、发卡等，以免在运动过程中造成意外伤害。衣服上也不要别胸针、校徽、证章等，上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品.
• 检查场地器材：认真检查运动场地和器材，确保场地平整、无杂物，器材完好、无损坏、无安全隐患。比如检查篮球是否漏气、单双杠的固定是否牢固等.

运动中

• 掌握动作要领：要正确掌握各种运动的动作要领，严格按照教练或老师的教导进行练习，不可盲目随意、自行其事，避免因动作不规范而导致受伤.
• 注意身体反应：在运动过程中，要时刻注意自己的身体状况，如出现疼痛、疲劳、头晕、呼吸急促等不适症状，应立即停止运动，并寻求医疗帮助。不要强行继续运动，以免造成更严重的伤害.
• 避免过度疲劳：合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳。根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度和时间，不要一开始就进行过于剧烈的运动或长时间连续运动.
• 遵守规则：在进行各种体育活动时，要严格遵守竞赛规则和安全要求，如短跑要按照规定的跑道进行，不能串跑道；跳远要严格按要求助跑、起跳；投掷项目要按口令进行等，以确保自身和他人的安全.
• 加强防护：对于一些容易受伤的运动项目，如篮球、足球、滑冰等，可佩戴相应的护具，如护膝、护腕、头盔等，以保护身体免受伤害.

运动后

• 放松活动：运动后不要立即停下来休息，应进行适当的放松活动，如慢走、拉伸等，帮助身体从紧张的运动状态逐渐恢复到安静状态，缓解肌肉疲劳和酸痛，促进身体的恢复.
• 补充能量和水分：运动后身体会消耗大量的能量和水分，应及时补充。可在运动后半小时至 1 小时内进餐，选择富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，以帮助身体恢复。同时，要适量饮水，最好是含有矿物质、糖类的水，以补充身体流失的无机盐和能量，但切忌一次大量饮水，以免引起水中毒.
• 注意休息：给身体足够的休息时间，保证充足的睡眠，以便身体能够充分恢复体力和精力，为下一次运动做好准备.
• 观察身体反应：运动后的一段时间内，要注意观察自己的身体反应，如是否出现肌肉拉伤、关节疼痛、疲劳感持续不消退等异常情况，如有问题应及时就医.