以下是一些冬季健康知识小常识：
- 起居方面：
- 早睡晚起：冬季应顺应自然规律，早睡有利于养阳气，晚起可以固阴精。建议晚上 10 点前入睡，早上 7 点后起床，让身体得到充分的休息和恢复。
- 注意保暖：重点要做到 “不冻头、不冻腹、不冻脚”。头部血管丰富，受寒后容易引起头痛、头晕等不适，外出时应佩戴帽子、围巾；腹部保暖可预防肠胃疾病，女性还能避免痛经等问题；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受凉，要穿保暖性好的鞋袜，每晚睡前用热水泡脚，水温 40 度左右，水淹没踝关节处，每次浸泡 20-30 分钟，泡完后擦干用手按摩足趾和脚掌心 2-3 分钟。
- 室内通风：虽然冬季气温低，但也要注意室内空气的流通，每天至少开窗通风半小时，以保持空气新鲜，但要避免在大风、雾霾等恶劣天气时开窗。
- 饮食方面：
- 适度进补：冬季是进补的好时节，但要循序渐进，不可盲目进补。可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等，它们富含蛋白质及脂肪，产热量多，有较好的御寒效果。也可以多吃一些黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑枣、黑木耳等，有助于补肾。
- 多喝温水：冬季气候干燥，人体容易缺水，要多喝温水，保持身体水分。也可以多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，如蜂蜜、木耳、梨、莲藕、百合等。
- 规律进食：饮食要规律，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。对于肠胃功能较弱的人，要少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。
- 运动方面：
- 选择合适时间：冬季运动不宜过早或过晚，最好在阳光充足的时段进行，如上午 9 点半以后到下午 4 时之间，此时气温相对较高，能减少寒冷对身体的刺激。
- 控制运动强度：运动强度不宜过大，避免大汗淋漓。可选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等较为舒缓的运动，以微微出汗而不损伤阳气为宜。运动前要做好热身准备，充分活动关节，运动后及时穿衣保暖，防止寒邪入侵。
- 疾病预防方面：
- 预防呼吸道疾病：冬季是流感等呼吸道疾病的高发季节，要注意保暖，避免受寒，保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩。儿童、老年人等免疫力较弱的人群，建议尽早接种流感疫苗。
- 关注心血管健康：冬季气温骤降，血管收缩，容易导致血压升高，诱发心脑血管疾病。有心血管疾病的人要特别注意护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。高血压患者要做好血压监测，根据情况调整用药量。
- 预防冻疮：在寒冷的天气里，要注意手脚、耳朵、面部等部位的保暖，避免长时间暴露在寒冷的环境中。如果已经出现冻疮，要及时治疗，避免病情加重。
- 心理健康方面：冬季天气阴冷，容易让人感到抑郁。要保持良好的心态，多和家人朋友交流，参加一些有意义的活动，让自己保持愉快的心情。
