以下是一些冬季养生知识小常识：
- 起居方面：
- 早睡晚起：冬季夜长昼短，应顺应自然规律，早睡以养人体阳气，晚起以养阴气。一般建议晚上 10 点前入睡，早上 7 点后起床，等太阳升起后再起床更佳，充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。
- 注意保暖：头部、颈部、腰部、脚部等部位要重点保暖。“头为诸阳之会”，头部最不宜受寒凉之气的侵袭；腰为肾之府，腰部受寒会阻碍肾阳的运行；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受凉，要穿保暖性好的鞋袜。室内温度也不宜过高或过低，保持在适宜的范围内，外出时要根据天气情况添加衣物。
- 室内通风：虽然冬季寒冷，但也要注意室内空气的流通，每天至少开窗通风半小时，以保持空气新鲜，避免细菌、病毒滋生。
- 饮食方面：
- 温补为主：冬季人体需要更多的热量来抵御寒冷，可适当增加高蛋白、高热量的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑、海参等，但要注意适量食用，避免消化不良。
- 增苦少咸：冬季肾的功能偏旺，多吃咸味食品会使肾气更旺，从而伤害心脏。因此，要少吃咸味食品，多吃些苦味食物，如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等，以补益心脏，增强肾脏功能。
- 多吃润燥食物：冬季气候干燥，容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，要多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如百合、梨、萝卜、白菜、银耳、蜂蜜等。
- 规律进食：保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，以免加重胃肠负担。吃饭时要细嚼慢咽，有助于消化吸收。
- 运动方面：
- 适度运动：冬季运动可增强身体免疫力和抗寒能力，但要避免过度运动和剧烈运动，以免出汗过多损伤阳气。可选择一些温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，运动时间不宜过长，以身体微微出汗为宜。
- 注意热身：运动前要充分热身，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。运动后要及时更换汗湿的衣物，防止着凉感冒。
- 选择合适时间和地点：尽量在阳光充足的时段进行户外运动，如上午 10 点至下午 3 点之间，此时气温相对较高，阳光中的紫外线也有助于促进维生素 D 的合成，增强钙的吸收。避免在雾霾天、大风天等恶劣天气条件下运动。
- 情志方面：
- 保持平和：冬季万物凋零，容易让人产生悲伤、抑郁等情绪。要注意调节自己的情绪，保持精神安宁，内心平和，避免过度的兴奋、激动或忧伤、焦虑。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解压力，保持良好的心态。
- 保健方面：
- 多喝温水：冬季气候干燥，人体水分流失较快，虽然不像夏季出汗多，但仍需要补充足够的水分。每天要多喝温水，有助于保持身体的新陈代谢，还可以预防呼吸道疾病。
- 足浴泡脚：民间有 “天天泡脚，胜过吃药” 的说法。脚部有很多穴位和经络，与人体的各个器官相连。睡前用 40℃左右的温热水泡脚 15-20 分钟，不仅可以保持足部温暖，顾护阳气，还能改善睡眠质量。
- 艾灸按摩：艾灸具有温经散寒、活血通络、扶阳固脱等作用，冬季可艾灸关元、气海、肾俞、督脉等穴位，以抵御寒邪，提高人体免疫力。也可以经常按摩一些保健穴位，如足三里、涌泉穴等，促进血液循环。
