初学者学习滑冰的方法

一、准备工作

• 选择合适装备：
  • 滑冰鞋的选择很关键，要确保鞋子合脚，并且鞋带的系法要正确，既不能太松（容易崴脚），也不能太紧（影响血液循环），正确的系法是偏紧，让脚在鞋里不松动且没有被勒的感觉就好。
  • 穿着的衣服既要保暖又要便于活动，寒冷时可以戴上护膝、护腕、手套和耳罩来保护自己，练习完后要及时擦去汗水并穿好衣服，防止感冒和冻伤。
• 做好热身运动：
  • 热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了热身运动后再滑冰，不容易摔倒。比如可以进行简单的关节活动，像转动手腕、脚踝，伸展四肢等动作。

二、基础技巧学习

• 站立技巧：
  • T型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。
  • 平行站立法：两脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。同时膝盖微微弯曲，将重心放在两脚之间，双手可以放在身侧或轻轻叉腰来帮助保持平衡，如果感觉不平衡可以摆动双臂。
• 蹲姿练习：
  • 上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摇摆，腿部弯曲，上体与地面成15 - 20度角，膝关节成90 - 110度角，踝关节成50 - 70度角。
• 移动重心练习：
  • 原地站立与踏步：穿好滑冰鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂。重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，反复练习并逐渐加快速度。
  • 单脚支撑平衡：在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿态，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿态，换脚重复以上动作。
  • “八”字形走练习：两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。

三、滑行技巧

• 直道滑行：
  • 单脚蹬地双脚滑行练习：右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后快速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地、并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
  • 单脚蹬地单脚滑行：上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行，并且要让单脚支撑的时间渐渐加长。练习时注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允许用内刃支撑滑行（初学者建议保持刀架与地面垂直）。
  • 摆臂练习：自然摆臂即可，注意不要甩得太开。
• 弯道滑行：身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜，初学者要注意主要练习向左侧转向，尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。

四、其他要点

• 控制速度：开始滑的速度要慢，太快容易失去控制冲出去，导致摔倒的可能性增加。
• 保持正确姿势：滑行时双脚成外8字形，左右两脚要协调配合，不要左脚向前滑行时右脚不动；滑行过程中要看前方，不要一直低头看脚，避免颈部受伤。
• 应对失衡摔倒：一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体以降低重心，在下跌时收拢四肢，这样可以避免或减轻摔伤。
• 休息调整：滑冰时最好每隔15 - 30分钟休息一次，休息时应把鞋带解开，使脚上血液循环通畅，更好地消除脚部疲劳。
• 遵守安全规则：不要做危险和妨碍他人滑行的动作，如非技术性的乱蹦乱跳；不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔伤；口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。