1.什么是健康营养的零食？

零食是许多女孩最喜欢的食物之一。那么你知道哪些零食在日常生活中很有营养吗？

　　健康营养的零食有哪些

1、甜杏仁美白祛皱、保湿美容、防癌、补钙、抗衰老、润肺平喘。

杏的营养价值很高，而杏仁的营养价值更丰富。杏仁富含单不饱和脂肪酸，有利于心脏健康；含有维生素E等抗氧化物质，可以预防疾病和早衰。杏仁含有27%的蛋白质、53%的脂肪和11%的碳水化合物。每100克杏仁含有111毫克钙、385毫克磷和70毫克铁，还含有一定量的胡萝卜素、抗坏血酸和苦杏仁甙。

2、花生可以预防皮肤病。

花生中富含的维生素B2是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，刻意多吃花生不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红肿发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、葵花籽可以美容养颜。

葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其是亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和色素沉着。

4、奶酪牙

奶酪是钙的“丰富矿物质”，可以使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪有助于实现不变老的目标。

5.无花果促进血液循环。

无花果含有一种类似阿司匹林的化学物质。可以稀释血液，增加血流量，从而使大脑能够供应足够的血液。

6.南瓜子和开心果光彩照人

富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质，适量食用可保证脑血流量，使人精力充沛、容光焕发。

7、太妃糖含有糖和钙，适当食用可以补充大脑能量，使人感到精神焕发和滋润。

8、牛奶饮料美白养颜

乳饮料含有三分之一的牛奶，有时还强化了维生素和微量元素，是营养饮料之一。

9.巧克力让人感到快乐和美丽。

巧克力可以产生与恋爱时相同的体内反应物质，使人感到快乐并缓解压力。

10.芝麻酱具有乌发、润发、养血的作用。

对症食用可以防止白发和脱发，使人的头发乌黑亮丽。

11、核桃补脑

核桃可以补脑、补肾、益精。核桃含有丰富的生长素，可以使指甲牢固，不易开裂。同时，核桃含有丰富的植物蛋白，可以促进指甲的生长。经常吃核桃有助于显示指甲的韧性。

12、大枣补血益气，缓解疲劳。

大枣含有丰富的维生素C，被营养学家称为“活维生素C丸”。如果饮食中没有维生素C，人们会感到疲劳，甚至会患坏血病。春节期间经常食用大枣可以补血益气，还可以缓解疲劳。

13、葡萄干补气、补血、美容

葡萄中含有许多对人体有益的物质，但吃葡萄干时要注意卫生。

14、薄荷糖可以润喉、除口臭、去火、提神。

15、柑橘、橙子、苹果等水果可以美白养颜。

水果中含有丰富的维生素C，可以减缓或阻断黑色素的合成，美白皮肤，是一种碱性食物，可以使血液保持中性或弱碱性，从而具有健身美容的作用。

2.有什么健康营养的零食推荐吗？

零食也是营养和健康的，但你必须能够选择。我是一个十足的吃货，我非常关注吃零食。除了满足我的食欲，我还必须营养和健康。

下面是我收集整理的五款零食。如果它们符合你的口味，你可以囤一些~

1.腌制牛肉和豆类

这款来自伊拉克的腊牛肉豆腐看起来很普通，但打开袋子却是一个惊喜。我以为牛肉干是指牛肉味的豆腐干。

而且豆干也很入味，就是那种卤豆腐。里面的牛肉块很大，差不多两指宽，好吃又营养~

2.一品黄金蛋酥

这是一道必备的黄金蛋酥！口感酥脆，蛋香超级浓郁。天啊，营养又健康。烤好了。我喜欢！！！

鸡蛋酥的味道闻起来很香，味道非常明显。最后口感又脆又甜，入口蛋黄的味道马上在嘴里爆开，很舒服~

3.EasyFun低脂黑米圈

想吃薯片但想减肥又不够健康怎么办？？低脂黑米圈赶紧安排上！！可以喝酸奶也可以直接吃，完美解决了早餐和日常零食~主料黑米营养健康~

4、豆奶风味蛋白夹心卷

这种零食有很浓的豆浆味，而且明显甜而不腻。我第一次吃的时候有点担心，因为我害怕甜蛋卷会加很多糖。经过检查，我发现这种零食是0蔗糖，这是用来代替糖的。超级健康，酥脆的外皮包裹着浓浓的豆浆酱，整体散发着浓浓的日式感~

5.好丽友坚果棒

这款坚果棒是低GI的，原料是纯坚果，占比33%。配料表也不错，我觉得还挺好吃的！比我之前吃的一些代餐棒还好吃~健身的姐妹都知道！吃了不怕胖，健康又营养~

3.有哪些健康的零食？

有哪些健康的零食？

有哪些健康的零食？在现实生活中，许多父母对零食有着不健康的印象。事实上，一些零食也非常健康。吃这些零食对你的健康有好处。接下来，我将带您了解有哪些健康的零食。

　　有哪些健康零食1

1.天然水果

酸甜水果君，口感丰富，水果味香浓，完全不输上面列举的零食大咖。水果君的含糖量普遍较高，更容易吸引爱吃甜食的孩子。然而，其维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂的含量非常可观，这使它们在中国居民膳食指南中得到明确推荐。作为一种零食，它不仅可以缓解食欲，还可以提供热量，并确保愉快的用餐心情。它确实是一个优越的选择。

2.原始坚果

坚果如核桃、花生、杏仁、开心果、腰果、松子等。虽然这些食物通常热量很高，但它们含有许多其他营养物质，如蛋白质、纤维和矿物质，比薯片好得多。虽然坚果含有大量脂肪，但它们主要是不饱和脂肪。如果总热量得到控制，这也是一个健康的选择。

3.酸奶和奶酪

酸奶，酸奶，发酵乳，发酵乳，酸奶，酸奶，令人眼花缭乱，其实它们指的是一种东西——酸奶。酸奶中含有乳酸和乳酸菌，有利于人体的矿物质吸收，所以原味酸奶中钙的实际利用率并不比牛奶这种补钙神器差。

酸奶仍然保留了牛奶中的所有维生素，并且经过发酵后，乳酸菌的活性还可以增加B族维生素的含量。因此，总的来说，原味酸奶的营养价值相当于甚至优于纯牛奶，可以作为维生素B2、B6、B12、维生素A、维生素D等的膳食来源之一。

奶酪和牛奶酸奶一样，主要富含钙，其次是乳制品中的优质蛋白质。对于长身体的娃娃来说，选择奶酪补钙是相当可靠的。然而，盐不可避免地用于许多奶酪的生产中，因此盐含量可能更高。所以当你选择奶酪时，你也应该看看含盐量。

4.能量棒

原料和生产技术得到改进的“能量棒”是零食行业的尖端产品。将各种颗粒状的健康原料与糖浆粘在一起，生产出各种相对健康的零食。还有一些用粉做的能量棒，又嫩又劲道。

例如，可以使用花生酱或类似的原料，其中可以大量使用蛋白质、膳食纤维、巧克力等原料，还可以方便地添加维生素和矿物质等微量营养素，成为“高营养密度”的食物。事实上，像能量棒君这样的产品不仅被用作零食，有些人甚至将其用作早餐。与牛奶相比，它们的营养成分甚至更全面。

办公室零食推荐

1.橄榄

功能说明:橄榄能止咳化痰，促进消化液的分泌，帮助消化，因此适合在两餐之间或餐后食用。而且，橄榄还能带来清新的气息，是office zero食谱中不可或缺的品种；

食用建议:每日2 ~ 3片可饭后服用；

2.黑巧克力

功能说明:黑巧克力在所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低。它变成葡萄糖后，进入血液并在体内缓慢释放能量，这样2-3小时后血糖就会下降到空的水平。饿的时候吃一块巧克力远比饼干和蛋糕更有效。；

食用建议:对于间隔5-6小时的人来说，在第一餐后3小时左右吃两块黑巧克力（2 cm× 4 cm大小）可以快速缓解饥饿感；

3.牛奶

功能说明:牛奶营养价值丰富，牛奶含钙量高，吸收率高；

食用建议:准备一杯低脂牛奶，加入一勺咖啡粉，用太古糖或包糖（一种安全的甜味剂）调味；

4.海藻

功能说明:紫菜（海藻）含有多种维生素和矿物质，尤其碘含量高。经常食用可以防止因缺碘引起的皮肤黝黑、头发干燥和生长缓慢，减少体内脂肪的积累，预防高血压和冠心病。而且，这种瘦的东西不会发胖，也没有能量，所以作为零食再合适不过了。

食用建议:请自便！

5、花生

功能说明:需要久坐的白领准备花生、核桃、杏仁等坚果是很有必要的。长时间坐在办公桌前患心血管疾病的可能性要大得多，经常吃坚果可以大大降低发病率；

食用建议:花生的脂肪含量很高，所以你应该注意摄入量，否则很容易引起肥胖；

6.豆腐干

功能说明:豆腐干突出的营养价值是高钙。豆干最大的特点就是营养均衡。蛋白质，脂肪和碳水化合物不缺乏，也不太多，而且味道很好。

食用建议:一块real空包装的五香豆腐干重约20g。如果你吃两三块作为零食，你可以补充全天所需钙的40%。

　　有哪些健康零食2

适合儿童的健康零食

螺母

坚果类食物含有丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质等营养物质，有助于促进宝宝的发育，如核桃、杏仁、榛子、栗子、葵花籽和南瓜子等。对于1岁的宝宝，妈妈可以根据宝宝的消化吸收程度和喜好选择给宝宝服用。

水果

水果营养丰富，一岁宝宝可以吃的水果有苹果、桃子、橙子、香蕉、西瓜等。但是吃的时候要注意适量。

山楂食品

一岁以内的宝宝可以适量吃一些山楂类食物，如山楂片、牡丹皮等，可以增进食欲，帮助消化，提高食欲，尤其适合吃肉过多的宝宝。但是要记得适量食用。

粗粮食品

过于精细的食物容易导致宝宝体内缺乏维生素B1和赖氨酸，从而会减慢胃肠蠕动、腹胀、减少消化液分泌和降低食欲。因此，我们在日常饮食中应注意粗细粮的搭配。一岁的宝宝通常可以吃玉米芯和红薯等粗粮作为零食。

牛奶和奶制品

牛奶的营养价值极高，含有丰富的钙、铁、磷、锌、铜、蛋白质和无机盐等营养成分。宝宝1岁后，可以定期吃牛奶和奶制品，如酸奶、奶酪、酸奶等。

健康小饮品

豆浆、自制新鲜果蔬汁、南瓜百合汤、牛奶玉米汁（需煮熟过滤）、绿豆沙、菊花水、山楂水等。所有的健康饮料都比瓶装饮料好吗？

小面包或研磨棒

柔软的切片吐司面包或牛奶零食袋，切成手指大小的条状供宝宝咀嚼。

孩子吃零食应该注意什么？

数量:小而适中。零食不应该比正餐吃得多，吃零食的前提是孩子感到饥饿的时候。

频率:每天不超过3次。次数太多，即使是少量的零食也会每次都加起来。

方法:零食不是奖励。不要把零食作为奖励、惩罚、安慰或取悦孩子的手段。时间长了，宝宝会认为所有的奖励都是好的，会更加依赖。

玩法:不吃零食。在玩耍时，婴儿经常会无意中吃太多零食，或者在严重的情况下，他们会被零食噎住，因此他们应该停止吃零食，然后在吃完后奔跑和玩耍。

时间:不要离晚餐太近。零食最好安排在两餐之间。

选择:新鲜易消化。多选择新鲜天然的零食，少吃油炸、含糖和过咸的零食。

　　有哪些健康零食3

办公室里有3种健康零食。

护眼零食:枸杞和蓝莓

枸杞自古就有“红宝”之称。作为维生素A的前体，它富含天然色素β胡萝卜素，可以预防维生素A缺乏，保护眼睛和改善视力。长时间看电脑、电视和游戏机会增加维生素A的消耗，因此要特别注意补充。蓝莓富含花青素，可以保护微血管，改善眼睛的血液供应。

缓解饥饿的零食:全麦面包、坚果

全麦面包是一种复杂的碳水化合物，不会使血糖快速波动，高纤维会带来饱腹感，使人不容易饿。花生、杏仁和核桃等坚果富含植物蛋白、健康的不饱和油和纤维，可以提供饱腹感并延迟胃排出空。但是，坚果中的脂肪太多了，所以每天只吃一汤匙为宜，否则很容易发胖。

提神零食:绿茶、黑巧克力

绿茶含有茶氨酸，茶氨酸是一种抗氧化剂，具有放松大脑的作用，可以迅速解除人们的紧张和焦虑。绿茶中富含的咖啡因可以刺激人体的中枢神经系统，起到提神和教育的作用，但不建议饮用绿茶饮料。研究表明，黑巧克力可以增加大脑的血液供应，每天只需9.3克黑巧克力就可以防止衰老引起的记忆力下降。黑巧克力还能刺激大脑释放一种让人感觉良好的化学神经递质，这种化学神经递质能让人更集中注意力。

4.有哪些零食既营养又安全？我们应该远离哪些零食？

随着生活水平的提高，大人和孩子在一日三餐后都想吃各种各样的零食，尤其是孩子，他们的控制力很差，很乐意吃一种零食，然后吃的零食越来越多，但零食中有许多添加剂和各种化学物质，大量食用后对身体的影响可想而知。而且，现在零食的种类也很引人注目，如果其中含有一些有毒物质，很容易对处于发育阶段的儿童产生很大影响。所以在挑选零食的时候一定要远离膨化食品和高热量的食物，可以选择一些零添加的零食给孩子使用。

如果零食中含有的脂肪和热量非常高，很容易导致宝宝在进食后变得越来越多动，从而导致营养失衡。例如，饼干和快餐油炸食品是宝宝非常喜欢的一种零食，而这种食物是垃圾食品，很容易导致身体出现各种慢性疾病。对于那些抵抗力较弱的小宝宝来说，这些零食一定不能吃。

此外，薯片和薯条等膨化食品也是很多孩子喜欢的零食，而膨化食品中含有大量的铅和铝，而这些问题一直没有得到有效解决。虽然膨化食品吃起来很脆，但长期食用膨化食品也对身体健康和大脑发育有害，而且如果孩子处于发育阶段，体内的各种器官也很弱，这使婴儿很难完全发育。

家长也要记住不要让宝宝吃反式脂肪酸、高糖和高甜的食物。如果他们真的想解决宝宝嘴馋的问题，可以给宝宝吃一些水果或蔬菜，也可以吃一些富含蛋白质的零食，尤其是巧克力、薯片、面包和饼干。记得让宝宝少吃一些，比如牛奶和奶酪棒，这样宝宝可以多吃一些，还能补充钙质和促进宝宝的骨骼发育。